李淇斌 2017/04/09 訓練日誌

李淇斌台北市
ID 133581

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已使用了 7 年 4 個月 28 天
共跑了 649.1 km
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最佳成績:

全馬 : 04:14:34

半馬 : 01:48:01

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

10859.8 km |

24.5 km
2024 年 :

1771.9 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	283.2	0.0
Nov	300.1	0.0
Oct	288.5	0.0
Sep	225.4	0.0
Aug	235.3	0.0
Jul	146.2	0.0

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里程碑 (110)

2018/08/10 恭喜李淇斌獲得 3500 推
2018/04/04 恭喜李淇斌獲得 200 留言數
2018/03/02 恭喜李淇斌獲得 3000 推
2017/09/16 恭喜李淇斌獲得 150 留言數
2017/09/03 恭喜李淇斌獲得 2500 推
2017/04/05 恭喜李淇斌獲得 2000 推

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李淇斌

全馬 | 06:11:26 | 08:48/km | 第23馬

第四屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	06:11:26
總名次	430 / -
分組名次	162 / -
平均速度	08:48/km

官方證書

李淇斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42"

01:08'41"

10 km

(01:08'41")

00:34'59" (+01'17")

15 km

(01:46'23")

00:37'42" (+04'00")

01:17'25" (+08'44")

20 km

(02:26'06")

00:39'43" (+06'01")

25 km

(03:10'23")

00:44'17" (+10'35")

01:35'11" (+26'30")

30 km

(04:01'17")

00:50'54" (+17'12")

35 km

(04:53'06")

00:51'49" (+18'07")

01:45'48" (+37'07")

40 km

(05:47'05")

00:53'59" (+20'17")

Finish

(06:11:26)

日期: 2017-04-09 07:20 - 總爬升: 364 m - 地點: 新北福隆海水浴場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 65 - 卡路里: 3184 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41"

997 / 997

06'31"

(12'12")

06'25" (+00'44")

1013 / 2010

05'29"

(17'41")

07'00" (+01'19")

782 / 2792

23'57"

(41'38")

07'31" (+01'50")

3180 / 5973

06'28"

(48'06")

06'27" (+00'46")

1002 / 6975

展開計圈分析

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山路絕對是沒訓練千萬不要輕易嘗試
貢寮很硬馬

賽前宣言: 第22馬

賽後評分: 山路，真的不要輕易的嘗試酷熱的天氣補給，有點弱勉強完賽...
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 111.57 km

XT 上傳 | 7 years ago

李慈仁, 溫鵬平和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'25"	00:12'08"
3	21'20"	00:33'28"
4	00'03"	00:33'31"
5	00'11"	00:33'42"
6	08'08"	00:41'50"
7	06'26"	00:48'16"
8	06'47"	00:55'03"
9	06'50"	01:01'53"
10	06'48"	01:08'41"
11	08'05"	01:16'46"
12	06'30"	01:23'16"
13	07'36"	01:30'52"
14	08'14"	01:39'06"
15	07'17"	01:46'23"
16	07'12"	01:53'35"
17	08'33"	02:02'08"
18	07'40"	02:09'48"
19	07'46"	02:17'34"
20	08'32"	02:26'06"
21	09'31"	02:35'37"
22	08'01"	02:43'38"
23	08'27"	02:52'05"
24	09'51"	03:01'56"
25	08'27"	03:10'23"
26	10'26"	03:20'49"
27	10'20"	03:31'09"
28	10'08"	03:41'17"
29	09'16"	03:50'33"
30	10'44"	04:01'17"
31	10'04"	04:11'21"
32	10'15"	04:21'36"
33	08'57"	04:30'33"
34	10'29"	04:41'02"
35	12'04"	04:53'06"
36	09'26"	05:02'32"
37	10'00"	05:12'32"
38	12'02"	05:24'34"
39	10'31"	05:35'05"
40	12'00"	05:47'05"
41	11'06"	05:58'11"
41.7	17'52"	06:11'15"