黃延龍 2013/12/29 訓練日誌

黃延龍桃園
ID 5165

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黃延龍

全馬 | 03:27:06 | 04:54/km | 第14馬

雲林農博虎尾馬拉松賽

官方成績
日期	2013-12-29
成績	03:27:06
總名次	160 / -
分組名次	42 / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'36")

00:23'36" (+00'19")

00:48'05" (+01'18")

10 km

(00:48'05")

00:24'29" (+01'12")

15 km

(01:11'22")

00:23'17"

00:46'47"

20 km

(01:34'52")

00:23'30" (+00'13")

25 km

(01:59'16")

00:24'24" (+01'07")

00:49'07" (+02'20")

30 km

(02:23'59")

00:24'43" (+01'26")

35 km

(02:49'29")

00:25'30" (+02'13")

00:52'31" (+05'44")

40 km

(03:16'30")

00:27'01" (+03'44")

Finish

(03:27:06)

日期: 2013-12-29 06:59 - 平均心率: 94 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:39'35"

(01:39'35")

04'44"

21004 / 21004

01:47'24"

(03:26'59")

05'06" (+00'22")

21033 / 42037

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賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.06 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 2162.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bill, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'34"	00:09'23"
3	04'45"	00:14'08"
4	04'48"	00:18'56"
5	04'40"	00:23'36"
6	04'50"	00:28'26"
7	04'52"	00:33'18"
8	04'55"	00:38'13"
9	04'49"	00:43'02"
10	05'03"	00:48'05"
11	04'31"	00:52'36"
12	04'45"	00:57'21"
13	04'43"	01:02'04"
14	04'45"	01:06'49"
15	04'33"	01:11'22"
16	04'32"	01:15'54"
17	04'51"	01:20'45"
18	04'41"	01:25'26"
19	04'46"	01:30'12"
20	04'40"	01:34'52"
21	04'43"	01:39'35"
22	04'47"	01:44'22"
23	05'01"	01:49'23"
24	04'57"	01:54'20"
25	04'56"	01:59'16"
26	04'44"	02:04'00"
27	05'08"	02:09'08"
28	04'57"	02:14'05"
29	05'00"	02:19'05"
30	04'54"	02:23'59"
31	05'07"	02:29'06"
32	05'06"	02:34'12"
33	05'02"	02:39'14"
34	05'08"	02:44'22"
35	05'07"	02:49'29"
36	05'06"	02:54'35"
37	05'10"	02:59'45"
38	05'22"	03:05'07"
39	05'37"	03:10'44"
40	05'46"	03:16'30"
41	05'28"	03:21'58"
42	04'53"	03:26'51"
42.1	10'31"	03:28'11"