7.0 km | 00:40:06 | 05:42/km日期: 2012-12-21 05:54 - 地點: 竹圍碼頭<->關渡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 404 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%
Pace: 07'00" / 05'34" / 05'23" / 05'15" / 05'19" / 04'54" / 06'35" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'57" (+01'43") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'34" (+00'20") | 1003 / 2014 |
| 3 | | 05'23" (+00'09") | 1005 / 3020 |
| 4 | | 05'14" | 997 / 4017 |
| 5 | | 05'19" (+00'05") | 1005 / 5023 |
| 6 | | 04'54" | 1012 / 6035 |
今天小跑一下看看肌肉恢復狀況如何，昨天晚上陪小孩玩時突然右腳底中段有痛感,早上開跑後不久也出現這個狀況不過跑完4公里後就ok了.趕快冰敷.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 156.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'00" | 00:07'00" |
| 2 | 05'34" | 00:12'34" |
| 3 | 05'23" | 00:17'57" |
| 4 | 05'15" | 00:23'12" |
| 5 | 05'19" | 00:28'31" |
| 6 | 04'54" | 00:33'25" |
| 7 | 06'35" | 00:40'00" |
| 7.0 | 04'59" | 00:40'06" |
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