chaoshun 2013/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

chaoshun 台南
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12.7 km | 01:40:38 | 07:54/km

日期: 2013-01-12 07:18 - 地點: 新營省道至後壁轉至白河國小 - 天氣: 冷 - 平均心率: 70 - 卡路里: 905 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 08'24" / 07'12" / 06'29" / 07'15" / 07'53" / 07'56" / 08'30" / 08'12" / 08'29" / 08'05" / 08'05" / 08'03" / 08'23" /

今日自己一個人獨跑,因為膝蓋痛,打定慢跑就好,從新營東泰路口出發沿著省道--腳踏車道北上,其實一開始沒咬目的地,到了7-elevena買了一瓶水繼續北上一路上提著水跑,因速度慢倒也不渴,沒流汗,經後壁轉進白河,在木材工廠前有一隻狗衝出來要吠我,經過馬路不慎被車子撞了一命嗚呼,我一路上改念佛號--南無阿彌陀佛希望迴向給這隻狗希望牠一路好走.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 65.53 km

MIZUNO WAVE Rider 14 累積 : 933.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

李信達（蘭潭跑跑部aka北回慢跑）, kent 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	07'12"	00:15'36"
3	06'29"	00:22'05"
4	07'15"	00:29'20"
5	07'53"	00:37'13"
6	07'56"	00:45'09"
7	08'30"	00:53'39"
8	08'12"	01:01'51"
9	08'29"	01:10'20"
10	08'05"	01:18'25"
11	08'05"	01:26'30"
12	08'03"	01:34'33"
12.7	08'22"	01:40'38"

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