大南郎 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
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全馬 | 04:24:25 | 06:15/km | 第82馬

戀戀南橫再現寶來 2016南橫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:24:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51" (+02'49")

01:01'06"

10 km

(01:01'06")

00:29'15" (+00'13")

15 km

(01:32'56")

00:31'50" (+02'48")

01:03'18" (+02'12")

20 km

(02:04'24")

00:31'28" (+02'26")

25 km

(02:35'08")

00:30'44" (+01'42")

01:05'40" (+04'34")

30 km

(03:10'04")

00:34'56" (+05'54")

35 km

(03:39'06")

00:29'02"

01:04'26" (+03'20")

40 km

(04:14'30")

00:35'24" (+06'22")

Finish

(04:24:25)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 889 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 3°C - 濕度: 100

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'10")

1000 / 1000

2

06'16"

(13'30")

06'16" (+01'12")

1000 / 2000

3

06'32"

(20'03")

06'32" (+01'28")

1000 / 3000

4

05'46"

(25'49")

05'46" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'01"

(31'51")

06'01" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑步觀光

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.14 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 2007.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 宋小賢和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'17"	00:13'31"
3	06'32"	00:20'03"
4	05'47"	00:25'50"
5	06'01"	00:31'51"
6	05'39"	00:37'30"
7	06'19"	00:43'49"
8	05'53"	00:49'42"
9	05'50"	00:55'32"
10	05'34"	01:01'06"
11	06'47"	01:07'53"
12	06'21"	01:14'14"
13	06'06"	01:20'20"
14	06'44"	01:27'04"
15	05'52"	01:32'56"
16	06'59"	01:39'55"
17	06'29"	01:46'24"
18	06'13"	01:52'37"
19	05'34"	01:58'11"
20	06'13"	02:04'24"
21	06'03"	02:10'27"
22	05'59"	02:16'26"
23	06'42"	02:23'08"
24	05'38"	02:28'46"
25	06'22"	02:35'08"
26	06'01"	02:41'09"
27	07'27"	02:48'36"
28	07'17"	02:55'53"
29	09'07"	03:05'00"
30	05'04"	03:10'04"
31	06'14"	03:16'18"
32	05'08"	03:21'26"
33	05'57"	03:27'23"
34	06'01"	03:33'24"
35	05'42"	03:39'06"
36	07'37"	03:46'43"
37	07'43"	03:54'26"
38	06'56"	04:01'22"
39	07'28"	04:08'50"
40	05'40"	04:14'30"
41	05'24"	04:19'54"
41.8	05'37"	04:24'24"

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