bryan 2016/12/18 訓練日誌

bryan 彰化
ID 1523

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bryan

全馬 | 03:16:35 | 04:39/km | 第14馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:16:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'38")

00:45'18" (+00'19")

10 km

(00:45'18")

00:22'28" (+00'16")

15 km

(01:07'30")

00:22'12"

00:44'59"

20 km

(01:30'17")

00:22'47" (+00'35")

25 km

(01:53'16")

00:22'59" (+00'47")

00:46'25" (+01'26")

30 km

(02:16'42")

00:23'26" (+01'14")

35 km

(02:40'20")

00:23'38" (+01'26")

00:47'29" (+02'30")

40 km

(03:04'11")

00:23'51" (+01'39")

Finish

(03:16:35)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 12681 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+02'48")

1000 / 1000

04'26"

(09'38")

04'26" (+02'02")

1000 / 2000

04'18"

(13'57")

04'18" (+01'54")

1000 / 3000

04'26"

(18'23")

04'26" (+02'02")

1000 / 4000

04'27"

(22'50")

04'27" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 試看看，體驗配速團的紛圍

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.39 km

Saucony Kinvara 4 累積 : 10689.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alwin, 吳凱文和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	04'26"	00:09'38"
3	04'19"	00:13'57"
4	04'26"	00:18'23"
5	04'27"	00:22'50"
6	04'23"	00:27'13"
7	04'30"	00:31'43"
8	04'28"	00:36'11"
9	04'32"	00:40'43"
10	04'35"	00:45'18"
11	04'13"	00:49'31"
12	04'31"	00:54'02"
13	04'26"	00:58'28"
14	04'30"	01:02'58"
15	04'32"	01:07'30"
16	04'37"	01:12'07"
17	04'29"	01:16'36"
18	04'34"	01:21'10"
19	04'32"	01:25'42"
20	04'35"	01:30'17"
21	04'30"	01:34'47"
22	04'34"	01:39'21"
23	04'37"	01:43'58"
24	04'37"	01:48'35"
25	04'41"	01:53'16"
26	04'48"	01:58'04"
27	04'40"	02:02'44"
28	04'45"	02:07'29"
29	04'32"	02:12'01"
30	04'41"	02:16'42"
31	04'42"	02:21'24"
32	04'42"	02:26'06"
33	04'58"	02:31'04"
34	04'40"	02:35'44"
35	04'36"	02:40'20"
36	04'42"	02:45'02"
37	04'31"	02:49'33"
38	04'53"	02:54'26"
39	04'51"	02:59'17"
40	04'54"	03:04'11"
41	07'07"	03:11'18"
42	02'25"	03:13'43"
42.6	04'39"	03:16'35"