黃延龍 2013/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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11.9 km | 01:02:26 | 05:13/km

日期: 2013-12-27 18:33 - 總爬升: 117 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 667 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 71%

Pace: 04'54" / 05'05" / 05'19" / 05'40" / 05'01" / 04'59" / 05'15" / 05'16" / 05'04" / 05'10" / 05'22" / 05'40" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bill, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'05"	00:09'59"
3	05'19"	00:15'18"
4	05'40"	00:20'58"
5	05'01"	00:25'59"
6	04'59"	00:30'58"
7	05'15"	00:36'13"
8	05'16"	00:41'29"
9	05'04"	00:46'33"
10	05'10"	00:51'43"
11	05'22"	00:57'05"
11.9	05'39"	01:02'26"

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