11.2 km | 00:53:54 | 04:48/km日期: 2016-12-06 05:51 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 740 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 05'09" / 04'57" / 04'58" / 04'54" / 04'50" / 04'54" / 04'49" / 04'34" / 04'22" / 04'12" / 04'58" / 06'19" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+00'55") | 1037 / 1037 |
| 2 | | 04'56" (+00'43") | 997 / 2035 |
| 3 | | 04'58" (+00'45") | 999 / 3034 |
| 4 | | 04'51" (+00'38") | 1010 / 4044 |
| 5 | | 04'52" (+00'39") | 995 / 5040 |
| 6 | | 04'53" (+00'40") | 1001 / 6041 |
| 7 | | 04'48" (+00'35") | 1003 / 7045 |
| 8 | | 04'32" (+00'19") | 1003 / 8048 |
| 9 | | 04'22" (+00'09") | 996 / 9044 |
| 10 | | 04'13" | 1003 / 10048 |
| 11 | | 05'03" (+00'50") | 1010 / 11059 |
| 12 | | 04'32" (+00'19") | 205 / 11264 |
基本訓練
前面7k5分速跑,後面3k慢慢把速度加上去,最後1.2k緩跑!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
176.78 km 
迪卡儂 吸震舒適跑步鞋 KALENJI ELIORUN(螢光綠) 累積 :
1898.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 04'57" | 00:10'06" |
| 3 | 04'58" | 00:15'04" |
| 4 | 04'54" | 00:19'58" |
| 5 | 04'50" | 00:24'48" |
| 6 | 04'54" | 00:29'42" |
| 7 | 04'49" | 00:34'31" |
| 8 | 04'34" | 00:39'05" |
| 9 | 04'22" | 00:43'27" |
| 10 | 04'12" | 00:47'39" |
| 11 | 04'58" | 00:52'37" |
| 11.2 | 06'19" | 00:53'54" |
展開計圈分析
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