大南郎 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

大南郎台南
ID 13242

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全馬 | 04:00:21 | 05:41/km | 第81馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:00:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11" (+00'53")

00:57'39" (+00'35")

10 km

(00:57'39")

00:28'28" (+00'10")

15 km

(01:26'25")

00:28'46" (+00'28")

00:57'04"

20 km

(01:54'43")

00:28'18"

25 km

(02:23'26")

00:28'43" (+00'25")

00:57'44" (+00'40")

30 km

(02:52'27")

00:29'01" (+00'43")

35 km

(03:21'42")

00:29'15" (+00'57")

00:58'39" (+01'35")

40 km

(03:51'06")

00:29'24" (+01'06")

Finish

(04:00:21)

日期: 2016-12-04 06:30 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2170 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'05")

1000 / 1000

2

05'32"

(12'04")

05'32" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'42"

(17'47")

05'42" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'43"

(23'30")

05'43" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'39"

(29'09")

05'39" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 優質賽事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.14 km

mizuno WAVE RIDER 18 2E 累積 : 1912.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

邱聖琪, 劉大村和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	05'33"	00:12'06"
3	05'42"	00:17'48"
4	05'44"	00:23'32"
5	05'39"	00:29'11"
6	05'43"	00:34'54"
7	05'39"	00:40'33"
8	05'29"	00:46'02"
9	05'43"	00:51'45"
10	05'54"	00:57'39"
11	05'59"	01:03'38"
12	05'31"	01:09'09"
13	05'46"	01:14'55"
14	06'02"	01:20'57"
15	05'28"	01:26'25"
16	05'33"	01:31'58"
17	05'57"	01:37'55"
18	05'41"	01:43'36"
19	05'32"	01:49'08"
20	05'35"	01:54'43"
21	06'19"	02:01'02"
22	05'28"	02:06'30"
23	05'49"	02:12'19"
24	05'33"	02:17'52"
25	05'34"	02:23'26"
26	06'13"	02:29'39"
27	05'33"	02:35'12"
28	05'36"	02:40'48"
29	06'04"	02:46'52"
30	05'35"	02:52'27"
31	05'36"	02:58'03"
32	06'22"	03:04'25"
33	05'57"	03:10'22"
34	05'51"	03:16'13"
35	05'29"	03:21'42"
36	05'56"	03:27'38"
37	05'53"	03:33'31"
38	05'41"	03:39'12"
39	05'38"	03:44'50"
40	06'16"	03:51'06"
41	05'28"	03:56'34"
41.7	05'05"	04:00'22"

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