黃延龍 2013/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃延龍桃園
ID 5165

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12.9 km | 00:59:52 | 04:38/km

日期: 2013-12-03 18:36 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 62 - 卡路里: 720 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 61%

Pace: 05'02" / 04'30" / 04'36" / 04'51" / 05'06" / 04'39" / 04'27" / 04'39" / 04'36" / 04'18" / 04'18" / 04'14" / 05'05" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.06 km

XT 上傳 | 10 years ago

Bill, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'30"	00:09'32"
3	04'36"	00:14'08"
4	04'51"	00:18'59"
5	05'06"	00:24'05"
6	04'39"	00:28'44"
7	04'27"	00:33'11"
8	04'39"	00:37'50"
9	04'36"	00:42'26"
10	04'18"	00:46'44"
11	04'18"	00:51'02"
12	04'14"	00:55'16"
12.9	05'05"	00:59'52"

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