嚴家賢 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家賢彰化
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全馬 | 03:57:13 | 05:37/km | 第29馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:57:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'33")

00:26'33" (+01'54")

00:52'04" (+01'50")

10 km

(00:52'04")

00:25'31" (+00'52")

15 km

(01:17'39")

00:25'35" (+00'56")

00:50'14"

20 km

(01:42'18")

00:24'39"

25 km

(02:08'17")

00:25'59" (+01'20")

00:55'50" (+05'36")

30 km

(02:38'08")

00:29'51" (+05'12")

35 km

(03:11'30")

00:33'22" (+08'43")

01:06'24" (+16'10")

40 km

(03:44'32")

00:33'02" (+08'23")

Finish

(03:57:13)

日期: 2016-12-04 06:30 - 總爬升: 356 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'46")

05'15" (+00'29")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'02")

05'15" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'17")

05'14" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'15"

(26'32")

05'15" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.81 km

ASICS亞瑟士 TARTHERZEAL 3-wide 虎走累積 : 3298.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 鄭輝成和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'15"	00:10'46"
3	05'16"	00:16'02"
4	05'15"	00:21'17"
5	05'16"	00:26'33"
6	05'13"	00:31'46"
7	05'07"	00:36'53"
8	05'05"	00:41'58"
9	05'09"	00:47'07"
10	04'57"	00:52'04"
11	05'09"	00:57'13"
12	05'04"	01:02'17"
13	05'08"	01:07'25"
14	05'15"	01:12'40"
15	04'59"	01:17'39"
16	04'57"	01:22'36"
17	05'05"	01:27'41"
18	04'58"	01:32'39"
19	04'53"	01:37'32"
20	04'46"	01:42'18"
21	05'03"	01:47'21"
22	05'04"	01:52'25"
23	05'18"	01:57'43"
24	05'11"	02:02'54"
25	05'23"	02:08'17"
26	06'55"	02:15'12"
27	05'35"	02:20'47"
28	05'27"	02:26'14"
29	06'07"	02:32'21"
30	05'47"	02:38'08"
31	06'27"	02:44'35"
32	07'01"	02:51'36"
33	06'39"	02:58'15"
34	07'07"	03:05'22"
35	06'08"	03:11'30"
36	06'21"	03:17'51"
37	06'17"	03:24'08"
38	06'37"	03:30'45"
39	06'25"	03:37'10"
40	07'22"	03:44'32"
41	07'26"	03:51'58"
41.8	06'56"	03:57'13"

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