洪大尾 2016/12/04 訓練日誌

洪大尾雲林
ID 114549

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洪大尾

全馬 | 03:48:03 | 05:24/km | 第3馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:48:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:48'32"

10 km

(00:48'32")

00:24'32" (+00'32")

15 km

(01:13'34")

00:25'02" (+01'02")

00:50'34" (+02'02")

20 km

(01:39'06")

00:25'32" (+01'32")

25 km

(02:05'57")

00:26'51" (+02'51")

00:54'36" (+06'04")

30 km

(02:33'42")

00:27'45" (+03'45")

35 km

(03:03'27")

00:29'45" (+05'45")

01:02'40" (+14'08")

40 km

(03:36'22")

00:32'55" (+08'55")

Finish

(03:48:03)

日期: 2016-12-04 06:30 - 總爬升: 114 m - 地點: 虎尾公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2143 Cal - 總步數: 39612 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:45'05"

(01:45'05")

04'59"

21044 / 21044

177 / 112

02:02'58"

(03:48'03")

05'53" (+00'54")

20849 / 41894

170 / 99

賽前宣言: 陪跑百馬團!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.50 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Justin Lai, 陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和其他 42 人說推

留言

觀看另 24 則留言

慢慢龜嘖~嘖~嘖...嚇屬人的成績.下海鐵定被你電暴.我還是回10K組混就好....不要討皮痛>"<

2016-12-06 12:51 ·

1 個人推

大叔恭喜大尾兄高速完賽，太猛了！

2016-12-06 21:18 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'46"	00:09'30"
3	04'51"	00:14'21"
4	04'46"	00:19'07"
5	04'53"	00:24'00"
6	04'55"	00:28'55"
7	04'46"	00:33'41"
8	04'56"	00:38'37"
9	04'55"	00:43'32"
10	05'00"	00:48'32"
11	05'00"	00:53'32"
12	05'00"	00:58'32"
13	04'59"	01:03'31"
14	05'06"	01:08'37"
15	04'57"	01:13'34"
16	04'58"	01:18'32"
17	05'10"	01:23'42"
18	05'04"	01:28'46"
19	05'01"	01:33'47"
20	05'19"	01:39'06"
21	05'31"	01:44'37"
22	05'19"	01:49'56"
23	05'25"	01:55'21"
24	05'16"	02:00'37"
25	05'20"	02:05'57"
26	05'27"	02:11'24"
27	05'25"	02:16'49"
28	05'32"	02:22'21"
29	05'50"	02:28'11"
30	05'31"	02:33'42"
31	05'35"	02:39'17"
32	05'59"	02:45'16"
33	05'55"	02:51'11"
34	06'11"	02:57'22"
35	06'05"	03:03'27"
36	06'29"	03:09'56"
37	06'35"	03:16'31"
38	06'16"	03:22'47"
39	06'41"	03:29'28"
40	06'54"	03:36'22"
41	06'19"	03:42'41"
41.9	06'00"	03:48'03"