Adoniswang 2017/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Adoniswang 高雄
ID 85885

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11.3 km | 00:52:38 | 04:40/km

日期: 2017-11-22 20:08 - 地點: 老地方 - 天氣: 略冷有風 - 平均心率: 165 - 卡路里: 585 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%

Pace: 04'45" / 04'35" / 04'40" / 04'32" / 04'37" / 04'36" / 04'45" / 04'38" / 04'50" / 04'31" / 04'49" / 05'07" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 158.40 km

美津濃 rider19 累積 : 1354.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳怡文, zerohero 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'35"	00:09'20"
3	04'40"	00:14'00"
4	04'32"	00:18'32"
5	04'37"	00:23'09"
6	04'36"	00:27'45"
7	04'45"	00:32'30"
8	04'38"	00:37'08"
9	04'50"	00:41'58"
10	04'31"	00:46'29"
11	04'49"	00:51'18"
11.3	05'04"	00:52'38"

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