巫弘堯 2016/10/12 訓練日誌

巫弘堯彰化
ID 247541

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最佳成績:

半馬 : 01:35:51

全馬 : 04:06:16

總里程 :

5927.2 km |

13.1 km
2025 年 :

57.4 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	57.4	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	109.2	0.0
Nov	162.4	0.0
Oct	227.0	0.0
Sep	76.9	0.0
Aug	26.2	0.0

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巫弘堯

4.3 km | 00:19:14 | 04:30/km

日期: 2016-10-12 22:18 - 平均心率: 141 - 卡路里: 213 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

Pace: 04'37" / 04'30" / 04'38" / 04'23" / 04'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'15")

1000 / 1000

04'30"

(09'07")

04'30" (+00'08")

1000 / 2000

04'37"

(13'45")

04'37" (+00'15")

1000 / 3000

04'22"

(18'08")

04'22"

1000 / 4000

01'06"

(19'14")

04'07"

268 / 4268

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 131.79 km

TCX 上傳 | 8 years ago

登順, 開心跑的田中一步狼和其他 25 人說推

留言

林淦鈿（淦哥）哦,速度跑這麼快...

2016-10-13 06:59 ·

1 個人推

巫弘堯淦哥
這幾天小朋友要段考,不能出去趴趴跑,只好趁他們上床去睡,趕緊出去動一動,但是外面天這麼黑,我怕怕,所以就趕快跑回家了!
這短距離沒有參考價值啦!距離一拉長,馬上就露出馬腳了!

2016-10-13 07:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'30"	00:09'07"
3	04'38"	00:13'45"
4	04'23"	00:18'08"
4.3	04'05"	00:19'14"

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