Adoniswang 2022/11/06 訓練日誌

Adoniswang 高雄
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Adoniswang

23.0 km | 01:39:12 | 04:18/km | 第24半馬

跑吧！孩子2022知本溫泉公益馬拉松(由2022/2/13延期)

官方成績
日期	2022-11-06
成績	01:39:12
總名次	3 / 449
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'49")

00:20'49" (+00'02")

00:42'29" (+00'49")

10 km

(00:42'29")

00:21'40" (+00'53")

15 km

(01:03'16")

00:20'47"

00:41'40"

20 km

(01:24'09")

00:20'53" (+00'06")

Finish

(01:39:12)

日期: 2022-11-06 06:40 - 總爬升: 145 m - 地點: 知本 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1480 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'17"

(04'17")

04'17" (+00'16")

1000 / 1000

04'03"

(08'21")

04'03" (+00'02")

1000 / 2000

04'08"

(12'29")

04'08" (+00'07")

1000 / 3000

04'12"

(16'42")

04'12" (+00'11")

1000 / 4000

04'07"

(20'49")

04'07" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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來知本泡溫泉，沒想到也這麼辛苦。

賽前宣言: 第一次來台東跑超半馬～泡溫泉囉！

賽後評分: 天氣涼爽～但遇到一位交管:不知道路線別問他XD 很有趣～！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.91 km

Nike Air zoom fly 4(白色) 累積 : 829.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Neo, ricky tseng 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'04"	00:08'21"
3	04'08"	00:12'29"
4	04'13"	00:16'42"
5	04'07"	00:20'49"
6	04'32"	00:25'21"
7	04'25"	00:29'46"
8	04'29"	00:34'15"
9	04'13"	00:38'28"
10	04'01"	00:42'29"
11	04'02"	00:46'31"
12	04'21"	00:50'52"
13	04'11"	00:55'03"
14	04'12"	00:59'15"
15	04'01"	01:03'16"
16	04'06"	01:07'22"
17	04'04"	01:11'26"
18	04'07"	01:15'33"
19	04'18"	01:19'51"
20	04'18"	01:24'09"
21	04'23"	01:28'32"
22	04'18"	01:32'50"
23	04'08"	01:36'58"
23.6	04'06"	01:39'15"