SHENG 2024/11/27 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

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最佳成績:

全馬 : 03:48:47

半馬 : 02:04:16

跑齡 : 22 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8465.7 km |

1618.8 km
2024 年 :

2773.8 km |

125.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	465.0	0.0
Nov	504.2	0.0
Oct	459.2	34.5
Sep	416.0	0.0
Aug	345.0	37.5
Jul	306.2	53.0

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SHENG

21.4 km | 03:04:07 | 08:37/km

日期: 2024-11-27 13:49 - 總爬升: 210 m - 地點: 頭前溪河堤到月桃窩 - 天氣: 晴朗涼爽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 1609 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 20°C - 濕度: 64.8

Pace: 07'45" / 07'52" / 08'14" / 10'58" / 08'18" / 07'45" / 08'04" / 07'50" / 08'21" / 09'34" / 09'12" / 08'12" / 16'49" / 07'42" / 07'57" / 11'29" / 07'39" / 07'24" / 07'02" / 06'11" / 06'02" / 10'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+01'43")

1000 / 1000

07'51"

(15'37")

07'51" (+01'49")

1000 / 2000

08'13"

(23'50")

08'13" (+02'11")

1000 / 3000

10'58"

(34'49")

10'58" (+04'56")

1000 / 4000

08'17"

(43'06")

08'17" (+02'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

SHENG

留言

今天天氣好！感覺肌力也恢復些~順路多跑趟文山古道！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 504.18 km

TCX 2.0 上傳 | 4 weeks ago

shadow (LDS超馬團), winy 和其他 10 人說推

留言

po-hao huang(449) 團長月跑500k快達成了，厲害👍

2024-11-27 17:14 ·

1 個人推

SHENG @先祝49哥生日快樂！來吃小炒~

2024-11-27 17:19 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	07'52"	00:15'37"
3	08'14"	00:23'51"
4	10'58"	00:34'49"
5	08'18"	00:43'07"
6	07'45"	00:50'52"
7	08'04"	00:58'56"
8	07'50"	01:06'46"
9	08'21"	01:15'07"
10	09'34"	01:24'41"
11	09'12"	01:33'53"
12	08'12"	01:42'05"
13	16'49"	01:58'54"
14	07'42"	02:06'36"
15	07'57"	02:14'33"
16	11'29"	02:26'02"
17	07'39"	02:33'41"
18	07'24"	02:41'05"
19	07'02"	02:48'07"
20	06'11"	02:54'18"
21	06'02"	03:00'20"
21.4	10'40"	03:04'08"