| 原本要跟150車,第一K就擠到看不見叫唸了,只好自己配速,本來就因為中了感冒對能不能跟上有懷疑了,剛好跑自己的練習。
前幾K都有在配速內,只是一直都沒看到叫唸跟老師,第一K掉太多秒了,一直到8K後終於遠遠看到老師背影,但叫唸在滿前面的,看來老師掉了,我跟上前去想看看能不能一起跑。前面2-3K還勉強可以在520內,後面就只能壓在530了,那乾脆後半當全馬配速練,就這樣跟著老師一路跑回終點,終點前500被叫唸等到了,因為老師想舉旗衝線,給她旗子順便教學,哈哈!
今天跑完覺得全馬好像可以喔!有點信心了。 賽前宣言: 沒想到補上了, 好久沒跑台北馬了 賽後評分: 很好 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% | 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 186.41 km NIKE Zoom Pegasas36 綠 累積 : 1101.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'59" | 00:05'59" | 2 | 05'08" | 00:11'07" | 3 | 05'11" | 00:16'18" | 4 | 05'04" | 00:21'22" | 5 | 05'07" | 00:26'29" | 6 | 05'02" | 00:31'31" | 7 | 05'03" | 00:36'34" | 8 | 05'07" | 00:41'41" | 9 | 05'04" | 00:46'45" | 10 | 05'10" | 00:51'55" | 11 | 05'28" | 00:57'23" | 12 | 05'16" | 01:02'39" | 13 | 05'27" | 01:08'06" | 14 | 05'26" | 01:13'32" | 15 | 05'36" | 01:19'08" | 16 | 05'30" | 01:24'38" | 17 | 05'31" | 01:30'09" | 18 | 05'48" | 01:35'57" | 19 | 05'30" | 01:41'27" | 20 | 06'21" | 01:47'48" | 21 | 05'09" | 01:52'57" | 21.2 | 04'49" | 01:54'06" |
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