Ryan Jiang 2020/08/16 訓練日誌

半馬 | 02:15:46 | 06:26/km | 第13半馬

官方成績
日期	2020-08-08
成績	02:15:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22" (+00'40")

01:04'04"

10 km

(01:04'04")

00:31'42"

15 km

(01:35'53")

00:31'49" (+00'07")

01:04'27" (+00'23")

20 km

(02:08'31")

00:32'38" (+00'56")

Finish

(02:15:46)

日期: 2020-08-16 20:34 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1270 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 30°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+00'27")

1000 / 1000

06'32"

(13'10")

06'32" (+00'21")

1000 / 2000

06'25"

(19'36")

06'25" (+00'14")

1000 / 3000

06'29"

(26'06")

06'29" (+00'18")

1000 / 4000

06'16"

(32'22")

06'16" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

許久沒有長跑了, 原本早上想跑, 但無奈週六太晚睡起來已不夠跑半馬, 原本打算放棄了, 後來想想晚上也可以跑一下, 還算順利跑完, 只最後3K有點累, 但跑完腳跟好僵硬, 稍微冰敷一下, 這週再去復健2次, 然後再看一次診, 打算九月底前再做完一次療程看看.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 134.56 km

Nike Pegasus36紅累積 : 1034.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

猛禽旺仔🌸, Miguel Chen 和其他 3 人說推

留言

觀看另 2 則留言

林家治只是運氣好，剛好選對邊🤣🤣🤣

2020-08-17 15:38 ·

1 個人推

猛禽旺仔🌸 什麼🤣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯我穿上就愛上了🤣⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯沒有磨合期🤪⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯

2020-08-17 22:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'32"	00:13'10"
3	06'26"	00:19'36"
4	06'30"	00:26'06"
5	06'16"	00:32'22"
6	06'22"	00:38'44"
7	06'26"	00:45'10"
8	06'26"	00:51'36"
9	06'16"	00:57'52"
10	06'12"	01:04'04"
11	06'15"	01:10'19"
12	06'39"	01:16'58"
13	06'19"	01:23'17"
14	06'15"	01:29'32"
15	06'21"	01:35'53"
16	06'27"	01:42'20"
17	06'30"	01:48'50"
18	06'26"	01:55'16"
19	06'36"	02:01'52"
20	06'39"	02:08'31"
21	06'33"	02:15'04"
21.1	06'36"	02:15'46"