明昌 2021/11/21 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 03:46:05 | 05:21/km | 第14馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:46:05
總名次	349 / 4014
分組名次	35 / 601
平均速度	05:21/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'54")

00:22'54" (+00'18")

00:45'30"

10 km

(00:45'30")

00:22'36"

15 km

(01:08'47")

00:23'17" (+00'41")

00:47'28" (+01'58")

20 km

(01:32'58")

00:24'11" (+01'35")

25 km

(01:58'15")

00:25'17" (+02'41")

00:52'41" (+07'11")

30 km

(02:25'39")

00:27'24" (+04'48")

35 km

(02:57'40")

00:32'01" (+09'25")

01:04'20" (+18'50")

40 km

(03:29'59")

00:32'19" (+09'43")

Finish

(03:46:05)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2361 Cal - 總步數: 39348 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'58"

(06'58")

04'53" (+00'35")

1423 / 1423

182 / 112

04'19"

(11'17")

04'18"

1002 / 2426

185 / 125

04'34"

(15'51")

04'33" (+00'15")

1000 / 3427

184 / 118

04'31"

(20'22")

04'29" (+00'11")

1003 / 4431

184 / 120

04'30"

(24'52")

04'29" (+00'11")

1002 / 5433

184 / 120

展開計圈分析

04'33"

(29'25")

04'32" (+00'14")

1002 / 6436

185 / 118

04'31"

(33'56")

04'30" (+00'12")

1001 / 7438

184 / 120

04'30"

(38'26")

04'29" (+00'11")

1001 / 8439

184 / 120

04'33"

(42'59")

04'32" (+00'14")

1002 / 9441

184 / 119

04'33"

(47'32")

04'32" (+00'14")

1003 / 10445

183 / 120

04'38"

(52'10")

04'37" (+00'19")

1002 / 11447

183 / 117

04'37"

(56'47")

04'36" (+00'18")

1001 / 12449

184 / 117

04'45"

(01:01'32")

04'44" (+00'26")

1003 / 13452

184 / 114

04'43"

(01:06'15")

04'42" (+00'24")

1002 / 14455

183 / 115

04'41"

(01:10'56")

04'40" (+00'22")

1001 / 15456

184 / 116

04'51"

(01:15'47")

04'50" (+00'32")

1001 / 16458

183 / 112

04'50"

(01:20'37")

04'49" (+00'31")

1001 / 17460

183 / 112

04'59"

(01:25'36")

04'58" (+00'40")

1001 / 18461

182 / 110

04'54"

(01:30'30")

04'53" (+00'35")

1000 / 19461

183 / 111

04'43"

(01:35'13")

04'42" (+00'24")

1000 / 20462

182 / 116

04'58"

(01:40'11")

04'56" (+00'38")

1003 / 21465

182 / 110

05'03"

(01:45'14")

05'02" (+00'44")

1001 / 22466

182 / 108

05'10"

(01:50'24")

05'09" (+00'51")

1000 / 23467

181 / 106

05'15"

(01:55'39")

05'14" (+00'56")

1001 / 24468

180 / 105

05'46"

(02:01'25")

05'45" (+01'27")

1000 / 25468

174 / 99

05'12"

(02:06'37")

05'11" (+00'53")

1001 / 26470

180 / 106

05'25"

(02:12'02")

05'24" (+01'06")

1001 / 27471

176 / 104

05'47"

(02:17'49")

05'46" (+01'28")

1001 / 28472

166 / 103

05'17"

(02:23'06")

05'16" (+00'58")

1000 / 29473

179 / 105

06'32"

(02:29'38")

06'31" (+02'13")

1000 / 30474

161 / 94

05'49"

(02:35'27")

05'48" (+01'30")

1002 / 31477

168 / 102

06'30"

(02:41'57")

06'29" (+02'11")

1001 / 32478

151 / 101

05'50"

(02:47'47")

05'49" (+01'31")

1002 / 33480

164 / 104

06'33"

(02:54'20")

06'32" (+02'14")

1000 / 34480

149 / 102

07'52"

(03:02'12")

07'51" (+03'33")

1001 / 35481

148 / 85

05'40"

(03:07'52")

05'39" (+01'21")

1000 / 36482

168 / 104

06'30"

(03:14'22")

06'29" (+02'11")

1001 / 37484

156 / 98

06'37"

(03:20'59")

06'36" (+02'18")

1000 / 38485

154 / 97

06'01"

(03:27'00")

06'00" (+01'42")

1002 / 39488

160 / 103

06'41"

(03:33'41")

06'40" (+02'22")

1000 / 40488

155 / 96

10'35"

(03:44'16")

06'38" (+02'20")

1594 / 42083

166 / 90

02'52"

(03:47'08")

07'12" (+02'54")

397 / 42480

140 / 98

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賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 342.55 km

Nike Zoom Tempo Next% FK 累積 : 390.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

jonathon 和陳德仁說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	02'22"	00:09'20"
3	04'39"	00:13'59"
4	04'29"	00:18'28"
5	04'26"	00:22'54"
6	04'32"	00:27'26"
7	04'32"	00:31'58"
8	04'30"	00:36'28"
9	04'28"	00:40'56"
10	04'34"	00:45'30"
11	04'35"	00:50'05"
12	04'35"	00:54'40"
13	04'43"	00:59'23"
14	04'39"	01:04'02"
15	04'45"	01:08'47"
16	04'40"	01:13'27"
17	04'53"	01:18'20"
18	05'03"	01:23'23"
19	04'49"	01:28'12"
20	04'46"	01:32'58"
21	04'54"	01:37'52"
22	04'55"	01:42'47"
23	05'06"	01:47'53"
24	05'20"	01:53'13"
25	05'02"	01:58'15"
26	05'49"	02:04'04"
27	05'09"	02:09'13"
28	06'00"	02:15'13"
29	05'15"	02:20'28"
30	05'11"	02:25'39"
31	06'46"	02:32'25"
32	06'00"	02:38'25"
33	06'14"	02:44'39"
34	06'26"	02:51'05"
35	06'35"	02:57'40"
36	06'59"	03:04'39"
37	06'42"	03:11'21"
38	06'12"	03:17'33"
39	06'26"	03:23'59"
40	06'00"	03:29'59"
41	06'29"	03:36'28"
42	07'48"	03:44'16"
42.5	05'56"	03:47'08"