砂鍋大狗掌 2023/12/02 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

全馬 | 04:07:51 | 05:52/km | 第89馬

2023 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:07:51
總名次	140 / 587
分組名次	55 / 185
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+01'12")

00:54'21" (+00'40")

10 km

(00:54'21")

00:26'38" (+00'07")

15 km

(01:20'52")

00:26'31"

00:53'41"

20 km

(01:48'02")

00:27'10" (+00'39")

25 km

(02:15'55")

00:27'53" (+01'22")

00:58'19" (+04'38")

30 km

(02:46'21")

00:30'26" (+03'55")

35 km

(03:18'01")

00:31'40" (+05'09")

01:08'25" (+14'44")

40 km

(03:54'46")

00:36'45" (+10'14")

Finish

(04:07:51)

日期: 2023-12-02 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'46")

1000 / 1000

05'30"

(11'24")

05'30" (+00'23")

1000 / 2000

05'25"

(16'49")

05'25" (+00'18")

1000 / 3000

05'24"

(22'13")

05'24" (+00'17")

1000 / 4000

05'28"

(27'42")

05'28" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

留言

前半配得還不錯，後半28K開始掉速，撐到小腿有點要抽要抽的就放掉了…

賽後評分: 補給還不錯，伴手禮豐富。可惜就報名費貴了點，6點半才起跑有點晚。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.98 km

Kawasaki K2828 累積 : 646.7 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人), 陳正偉和其他 3 人說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜

2023-12-02 15:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'31"	00:11'25"
3	05'25"	00:16'50"
4	05'24"	00:22'14"
5	05'29"	00:27'43"
6	05'17"	00:33'00"
7	05'22"	00:38'22"
8	05'17"	00:43'39"
9	05'07"	00:48'46"
10	05'35"	00:54'21"
11	05'28"	00:59'49"
12	05'15"	01:05'04"
13	05'22"	01:10'26"
14	05'10"	01:15'36"
15	05'16"	01:20'52"
16	06'00"	01:26'52"
17	05'15"	01:32'07"
18	05'11"	01:37'18"
19	05'31"	01:42'49"
20	05'13"	01:48'02"
21	05'26"	01:53'28"
22	05'16"	01:58'44"
23	05'20"	02:04'04"
24	06'27"	02:10'31"
25	05'24"	02:15'55"
26	06'07"	02:22'02"
27	05'12"	02:27'14"
28	05'16"	02:32'30"
29	08'08"	02:40'38"
30	05'43"	02:46'21"
31	05'38"	02:51'59"
32	07'02"	02:59'01"
33	05'26"	03:04'27"
34	08'04"	03:12'31"
35	05'30"	03:18'01"
36	08'36"	03:26'37"
37	06'15"	03:32'52"
38	09'15"	03:42'07"
39	06'21"	03:48'28"
40	06'18"	03:54'46"
41	06'22"	04:01'08"
42	05'54"	04:07'02"
42.2	05'11"	04:07'54"