浮雲 2024/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:48:45 | 06:50/km | 第24馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	04:48:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30"

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:28'46" (+00'16")

15 km

(01:26'39")

00:29'23" (+00'53")

01:01'37" (+04'21")

20 km

(01:58'53")

00:32'14" (+03'44")

25 km

(02:36'32")

00:37'39" (+09'09")

01:11'38" (+14'22")

30 km

(03:10'31")

00:33'59" (+05'29")

35 km

(03:48'51")

00:38'20" (+09'50")

01:24'06" (+26'50")

40 km

(04:34'37")

00:45'46" (+17'16")

Finish

(04:48:45)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 363 m - 地點: 田中 - 天氣: 也太晴朗…. - 平均心率: 132 - 卡路里: 2846 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27"

1000 / 1000

2

05'37"

(11'04")

05'37" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'47"

(16'51")

05'47" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'48"

(22'40")

05'48" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'30")

05'49" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

爆….

賽後評分: 好山好水好補給…….好硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

yahui 說推

·


	目標心跳區間: 142~ 186

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'37"	00:11'04"
3	05'48"	00:16'52"
4	05'48"	00:22'40"
5	05'50"	00:28'30"
6	05'50"	00:34'20"
7	05'49"	00:40'09"
8	05'44"	00:45'53"
9	05'41"	00:51'34"
10	05'42"	00:57'16"
11	05'46"	01:03'02"
12	05'37"	01:08'39"
13	05'49"	01:14'28"
14	05'59"	01:20'27"
15	06'12"	01:26'39"
16	06'02"	01:32'41"
17	06'28"	01:39'09"
18	06'37"	01:45'46"
19	06'34"	01:52'20"
20	06'33"	01:58'53"
21	06'54"	02:05'47"
22	06'48"	02:12'35"
23	06'50"	02:19'25"
24	08'59"	02:28'24"
25	08'08"	02:36'32"
26	06'19"	02:42'51"
27	06'37"	02:49'28"
28	07'04"	02:56'32"
29	06'58"	03:03'30"
30	07'01"	03:10'31"
31	07'13"	03:17'44"
32	07'18"	03:25'02"
33	06'55"	03:31'57"
34	07'09"	03:39'06"
35	09'45"	03:48'51"
36	09'41"	03:58'32"
37	09'50"	04:08'22"
38	09'50"	04:18'12"
39	08'09"	04:26'21"
40	08'16"	04:34'37"
41	06'13"	04:40'50"
42	05'36"	04:46'26"
42.5	05'09"	04:48'53"

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成績 : 01:07:05

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