10.1 km | 00:51:44 | 05:07/km日期: 2012-12-07 06:10 - 地點: 竹圍碼頭<->貴子坑溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 81%
Pace: 06'44" / 05'36" / 05'06" / 04'48" / 04'46" / 04'32" / 04'35" / 04'28" / 04'28" / 06'04" / 05'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+02'16") | 1005 / 1005 |
| 2 | | 05'37" (+01'12") | 1008 / 2013 |
| 3 | | 05'04" (+00'39") | 1017 / 3031 |
| 4 | | 04'48" (+00'23") | 997 / 4028 |
| 5 | | 04'45" (+00'20") | 1000 / 5029 |
| 6 | | 04'30" (+00'05") | 989 / 6018 |
| 7 | | 04'35" (+00'10") | 1004 / 7022 |
| 8 | | 04'25" | 1008 / 8031 |
| 9 | | 04'29" (+00'04") | 1002 / 9033 |
| 10 | | 06'06" (+01'41") | 1012 / 10046 |
一公里暖身後開始漸速跑,折返後維持速度,最後一公里緩和跑.感覺速耐力還是不太好,到七公里後會開始喘.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 156.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'44" | 00:06'44" |
| 2 | 05'36" | 00:12'20" |
| 3 | 05'06" | 00:17'26" |
| 4 | 04'48" | 00:22'14" |
| 5 | 04'46" | 00:27'00" |
| 6 | 04'32" | 00:31'32" |
| 7 | 04'35" | 00:36'07" |
| 8 | 04'28" | 00:40'35" |
| 9 | 04'28" | 00:45'03" |
| 10 | 06'04" | 00:51'07" |
| 10.1 | 05'54" | 00:51'44" |
留言 
展開計圈分析
