6.1 km | 00:41:06 | 06:41/km日期: 2012-12-13 05:49 - 地點: 竹圍碼頭<->關渡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 354 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 92%
Pace: 07'01" / 06'24" / 06'16" / 06'44" / 06'44" / 07'01" / 06'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'00" (+00'43") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 06'22" (+00'05") | 1015 / 2026 |
| 3 | | 06'17" | 1002 / 3028 |
| 4 | | 06'43" (+00'26") | 1003 / 4032 |
| 5 | | 06'43" (+00'26") | 1008 / 5040 |
| 6 | | 07'01" (+00'44") | 1008 / 6048 |
要離開冬眠狀態真的不容易,今天難得好天氣雖然只睡5小時也要強迫自己起床,不然會一直冬眠下去.好多天沒運動小小慢跑個40分鍾把身體叫醒,沒跑步的這段時間,感覺部份肌肉和膝蓋都怪怪的,還是別休息太久的好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 156.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 06'24" | 00:13'25" |
| 3 | 06'16" | 00:19'41" |
| 4 | 06'44" | 00:26'25" |
| 5 | 06'44" | 00:33'09" |
| 6 | 07'01" | 00:40'10" |
| 6.1 | 06'41" | 00:41'06" |
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