黃博群 2013/01/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃博群高雄
ID 8498

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23.3 km | 02:05:35 | 05:23/km

日期: 2013-01-03 08:04 - 地點: 中正高工及駁二特區 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1259 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 93%

Pace: 05'27" / 04'44" / 05'14" / 05'04" / 05'40" / 05'18" / 05'21" / 05'04" / 04'59" / 04'54" / 04'50" / 05'38" / 08'17" / 05'09" / 05'14" / 05'43" / 05'08" / 04'54" / 04'59" / 05'09" / 05'16" / 05'26" / 06'14" / 06'09" /

今天原本想要跑10公里就結束了...結果從時代大道回程時遇到大哥及大姐...又跟它們跑了快13公里..今日總共跑了23公里多..等於參加了一場半馬馬拉松...整體感覺還不錯..也不會喘...希望可以保持下去^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 385.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

Celine, w66 和其他 9 人說推

·

黃一洲進步神速喔

2013-01-03 15:31 ·

黃博群黃大哥謝謝呦....^^今天大姐它們帶我跑..我跑起來時很輕鬆^^

2013-01-04 00:59 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	04'44"	00:10'11"
3	05'14"	00:15'25"
4	05'04"	00:20'29"
5	05'40"	00:26'09"
6	05'18"	00:31'27"
7	05'21"	00:36'48"
8	05'04"	00:41'52"
9	04'59"	00:46'51"
10	04'54"	00:51'45"
11	04'50"	00:56'35"
12	05'38"	01:02'13"
13	08'17"	01:10'30"
14	05'09"	01:15'39"
15	05'14"	01:20'53"
16	05'43"	01:26'36"
17	05'08"	01:31'44"
18	04'54"	01:36'38"
19	04'59"	01:41'37"
20	05'09"	01:46'46"
21	05'16"	01:52'02"
22	05'26"	01:57'28"
23	06'14"	02:03'42"
23.3	06'08"	02:05'35"

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