許良全 2016/12/18 訓練日誌

許良全彰化
ID 60743

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許良全

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:10:28 | 04:30/km | 第40馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:10:28
總名次	131 / 5560
分組名次	46 / 1487
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'05")

00:21'05" (+00'28")

00:41'48"

10 km

(00:41'48")

00:20'43" (+00'06")

15 km

(01:02'25")

00:20'37"

00:42'02" (+00'14")

20 km

(01:23'50")

00:21'25" (+00'48")

25 km

(01:45'09")

00:21'19" (+00'42")

00:42'56" (+01'08")

30 km

(02:06'46")

00:21'37" (+01'00")

35 km

(02:30'01")

00:23'15" (+02'38")

00:49'02" (+07'14")

40 km

(02:55'48")

00:25'47" (+05'10")

Finish

(03:10:28)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 302 m - 地點: 台北馬 - 天氣: 涼變炎熱 - 卡路里: 2698 Cal - 總步數: 35274 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'13"

(04'13")

04'11" (+02'28")

1006 / 1006

185 / 128

04'10"

(08'23")

04'09" (+02'26")

1002 / 2009

190 / 126

04'07"

(12'30")

04'05" (+02'22")

1007 / 3016

188 / 129

04'13"

(16'43")

04'12" (+02'29")

1000 / 4017

188 / 125

04'22"

(21'05")

04'21" (+02'38")

1001 / 5018

190 / 120

展開計圈分析

04'08"

(25'13")

04'07" (+02'24")

1003 / 6022

188 / 128

04'08"

(29'21")

04'07" (+02'24")

1002 / 7024

187 / 129

04'05"

(33'26")

04'04" (+02'21")

1001 / 8026

188 / 130

04'13"

(37'39")

04'11" (+02'28")

1006 / 9033

189 / 126

04'12"

(41'51")

04'09" (+02'26")

1009 / 10043

189 / 126

04'06"

(45'57")

04'03" (+02'20")

1009 / 11052

189 / 129

04'06"

(50'03")

04'05" (+02'22")

1004 / 12056

189 / 129

04'08"

(54'11")

04'07" (+02'24")

1000 / 13056

190 / 126

04'10"

(58'21")

04'09" (+02'26")

1003 / 14059

189 / 127

04'08"

(01:02'29")

04'06" (+02'23")

1006 / 15066

190 / 128

04'25"

(01:06'54")

04'22" (+02'39")

1011 / 16077

187 / 122

04'11"

(01:11'05")

04'10" (+02'27")

1002 / 17079

186 / 128

04'17"

(01:15'22")

04'14" (+02'31")

1009 / 18088

186 / 126

04'18"

(01:19'40")

04'16" (+02'33")

1006 / 19095

189 / 123

04'13"

(01:23'53")

04'12" (+02'29")

1003 / 20098

190 / 124

04'13"

(01:28'06")

04'12" (+02'29")

1000 / 21099

190 / 124

04'11"

(01:32'17")

04'10" (+02'27")

1002 / 22102

189 / 126

04'17"

(01:36'34")

04'16" (+02'33")

1001 / 23103

186 / 125

04'17"

(01:40'51")

04'16" (+02'33")

1002 / 24106

186 / 125

04'24"

(01:45'15")

04'23" (+02'40")

1002 / 25108

185 / 122

04'30"

(01:49'45")

04'29" (+02'46")

1001 / 26109

185 / 120

04'17"

(01:54'02")

04'16" (+02'33")

1003 / 27113

186 / 125

04'16"

(01:58'18")

04'15" (+02'32")

1002 / 28116

187 / 125

04'12"

(02:02'30")

04'11" (+02'28")

1000 / 29116

188 / 126

04'21"

(02:06'51")

04'20" (+02'37")

1001 / 30117

186 / 123

04'22"

(02:11'13")

04'21" (+02'38")

1003 / 31121

184 / 124

04'25"

(02:15'38")

04'23" (+02'40")

1005 / 32126

182 / 124

04'52"

(02:20'30")

04'51" (+03'08")

1000 / 33127

170 / 120

04'50"

(02:25'20")

04'47" (+03'04")

1008 / 34136

183 / 113

04'48"

(02:30'08")

04'47" (+03'04")

1000 / 35136

180 / 115

05'03"

(02:35'11")

05'02" (+03'19")

1000 / 36136

179 / 110

05'12"

(02:40'23")

05'11" (+03'28")

1002 / 37139

180 / 106

05'10"

(02:45'33")

05'09" (+03'26")

1001 / 38141

178 / 108

05'02"

(02:50'35")

05'01" (+03'18")

1002 / 39143

179 / 111

05'23"

(02:55'58")

05'22" (+03'39")

1001 / 40144

176 / 105

08'25"

(03:04'23")

04'57" (+03'14")

1697 / 41842

182 / 110

01'44"

(03:06'07")

01'43"

1000 / 42842

180 / 320

彰化

許良全

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許良全

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許良全

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受傷已經一個禮拜，沒有正式練習，都在針灸療傷，只靠前兩天試跑看看，一直吃消炎止痛藥，賽前在評估到底要不要拼看看，很怕腰傷復發，先拼看看了再講，必竟努力準備了這麼久，比賽前一個禮拜受傷真的很不甘心，雖然還是會痛,我還是咬緊牙根撐下去，撐了30k終於不行了，心中有想叫醫護人員將我載回會場，但是心想努力了這麽久不就都白費了，只好慢慢的靠意志力跑完剩下的路程實在是很煎熬，看到終點拱門已經快到了，順順的通過終點，然後轉身向賽道鞠躬，讓我完成了我的第40馬，再來要好好的養傷了

賽前宣言: 第40馬準備驗收成績

賽後評分: 今年路線很好.美中不足是太熱了
給 4 星

12月累積里程 : 248.25 km

亞瑟士虎走橘累積 : 1279.4 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

王同安, 王任得和其他 42 人說推

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電電恭喜破PB

2016-12-26 10:53 ·

shadow (LDS超馬團) 恭喜良全兄高速完賽！百馬進度已完成40%，太帥！

2016-12-27 17:07 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'10"	00:08'23"
3	04'07"	00:12'30"
4	04'13"	00:16'43"
5	04'22"	00:21'05"
6	04'08"	00:25'13"
7	04'08"	00:29'21"
8	04'05"	00:33'26"
9	04'11"	00:37'37"
10	04'11"	00:41'48"
11	04'07"	00:45'55"
12	04'06"	00:50'01"
13	04'08"	00:54'09"
14	04'10"	00:58'19"
15	04'06"	01:02'25"
16	04'23"	01:06'48"
17	04'15"	01:11'03"
18	04'13"	01:15'16"
19	04'21"	01:19'37"
20	04'13"	01:23'50"
21	04'14"	01:28'04"
22	04'09"	01:32'13"
23	04'18"	01:36'31"
24	04'14"	01:40'45"
25	04'24"	01:45'09"
26	04'31"	01:49'40"
27	04'17"	01:53'57"
28	04'16"	01:58'13"
29	04'13"	02:02'26"
30	04'20"	02:06'46"
31	04'21"	02:11'07"
32	04'24"	02:15'31"
33	04'52"	02:20'23"
34	04'47"	02:25'10"
35	04'51"	02:30'01"
36	05'04"	02:35'05"
37	05'11"	02:40'16"
38	05'07"	02:45'23"
39	05'05"	02:50'28"
40	05'20"	02:55'48"
41	08'35"	03:04'23"
42	01'33"	03:05'56"
42.8	05'04"	03:10'10"