13.0 km | 01:09:09 | 05:19/km日期: 2012-11-28 06:16 - 地點: 竹圍碼頭<->洲美快速道路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 749 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 87%
Pace: 06'11" / 05'32" / 05'19" / 05'07" / 05'05" / 05'01" / 05'03" / 05'02" / 05'04" / 05'05" / 05'04" / 05'02" / 3283'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'09" (+01'10") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'32" (+00'33") | 1004 / 2020 |
| 3 | | 05'17" (+00'18") | 1000 / 3020 |
| 4 | | 05'07" (+00'08") | 1002 / 4022 |
| 5 | | 05'05" (+00'06") | 1001 / 5024 |
| 6 | | 04'59" | 1001 / 6025 |
| 7 | | 05'03" (+00'04") | 997 / 7023 |
| 8 | | 05'02" (+00'03") | 994 / 8017 |
| 9 | | 05'03" (+00'04") | 997 / 9015 |
| 10 | | 05'05" (+00'06") | 1002 / 10017 |
| 11 | | 05'03" (+00'04") | 1009 / 11026 |
| 12 | | 05'02" (+00'03") | 1006 / 12033 |
雖然早上喉嚨有些狀況,不過跑起來感覺還不錯...最後這幾天被雨天干擾,本月300公里的目標應該是達不到了.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 264.57 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'32" | 00:11'43" |
| 3 | 05'19" | 00:17'02" |
| 4 | 05'07" | 00:22'09" |
| 5 | 05'05" | 00:27'14" |
| 6 | 05'01" | 00:32'15" |
| 7 | 05'03" | 00:37'18" |
| 8 | 05'02" | 00:42'20" |
| 9 | 05'04" | 00:47'24" |
| 10 | 05'05" | 00:52'29" |
| 11 | 05'04" | 00:57'33" |
| 12 | 05'02" | 01:02'35" |
| 13.0 | 06'33" | 01:09'09" |
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