14.1 km | 01:13:45 | 05:14/km日期: 2012-12-04 05:41 - 地點: 竹圍碼頭<->洲美快速道路 - 天氣: 陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 809 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69%
Pace: 06'43" / 05'50" / 05'29" / 05'03" / 05'05" / 05'04" / 04'51" / 05'25" / 04'37" / 04'29" / 04'32" / 04'32" / 04'27" / 07'20" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+02'15") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'48" (+01'21") | 1006 / 2013 |
| 3 | | 05'29" (+01'02") | 1011 / 3024 |
| 4 | | 05'01" (+00'34") | 999 / 4023 |
| 5 | | 05'05" (+00'38") | 1001 / 5025 |
| 6 | | 05'04" (+00'37") | 999 / 6025 |
| 7 | | 04'51" (+00'24") | 991 / 7016 |
| 8 | | 05'26" (+00'59") | 999 / 8015 |
| 9 | | 04'34" (+00'07") | 1012 / 9027 |
| 10 | | 04'29" (+00'02") | 989 / 10017 |
| 11 | | 04'33" (+00'06") | 1006 / 11023 |
| 12 | | 04'31" (+00'04") | 1005 / 12028 |
| 13 | | 04'27" | 1008 / 13037 |
| 14 | | 04'58" (+00'31") | 23 / 13060 |
早上氣溫比較低穿外套跑了1公里才熱起來;前半段逆風跑速度拉不起來,手被冷風吹到有點僵硬,折返後開始加速跑...雖然已經盡量把速度拉到4:30,13公里均速還是沒進5:00...前段還要再快一點才行.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
| 最大心率為183 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 156.13 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 05'50" | 00:12'33" |
| 3 | 05'29" | 00:18'02" |
| 4 | 05'03" | 00:23'05" |
| 5 | 05'05" | 00:28'10" |
| 6 | 05'04" | 00:33'14" |
| 7 | 04'51" | 00:38'05" |
| 8 | 05'25" | 00:43'30" |
| 9 | 04'37" | 00:48'07" |
| 10 | 04'29" | 00:52'36" |
| 11 | 04'32" | 00:57'08" |
| 12 | 04'32" | 01:01'40" |
| 13 | 04'27" | 01:06'07" |
| 14 | 07'20" | 01:13'27" |
| 14.1 | 05'51" | 01:13'45" |
展開計圈分析
留言 
