黃傑夫 2016/11/27 訓練日誌

黃傑夫台北市
ID 22928

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黃傑夫

44.6 km | 04:29:47 | 06:02/km | 第16馬

2016第三屆南投馬拉松

官方成績
日期	2016-11-27
成績	04:29:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'12")

00:50'50"

10 km

(00:50'50")

00:25'19"

15 km

(01:17'16")

00:26'26" (+01'07")

00:54'56" (+04'06")

20 km

(01:45'46")

00:28'30" (+03'11")

25 km

(02:18'27")

00:32'41" (+07'22")

01:10'15" (+19'25")

30 km

(02:56'01")

00:37'34" (+12'15")

35 km

(03:35'28")

00:39'27" (+14'08")

01:06'45" (+15'55")

40 km

(04:02'46")

00:27'18" (+01'59")

Finish

(04:29:47)

日期: 2016-11-27 06:01 - 總爬升: 475 m - 地點: 埔里觀光夜市 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3606 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'52")

1000 / 1000

04'54"

(10'37")

04'54" (+00'04")

1000 / 2000

04'50"

(15'28")

04'50"

1000 / 3000

05'05"

(20'34")

05'05" (+00'15")

1000 / 4000

04'57"

(25'31")

04'57" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

04'58"

(30'29")

04'58" (+00'08")

1000 / 6000

05'14"

(35'43")

05'14" (+00'24")

1000 / 7000

05'07"

(40'51")

05'07" (+00'17")

1000 / 8000

04'52"

(45'44")

04'52" (+00'02")

1000 / 9000

05'05"

(50'50")

05'05" (+00'15")

1000 / 10000

05'10"

(56'00")

05'10" (+00'20")

1000 / 11000

05'08"

(01:01'09")

05'08" (+00'18")

1000 / 12000

05'06"

(01:06'15")

05'06" (+00'16")

1000 / 13000

05'18"

(01:11'34")

05'18" (+00'28")

1000 / 14000

05'41"

(01:17'16")

05'41" (+00'51")

1000 / 15000

05'15"

(01:22'31")

05'15" (+00'25")

1000 / 16000

05'22"

(01:27'54")

05'22" (+00'32")

1000 / 17000

05'48"

(01:33'42")

05'48" (+00'58")

1000 / 18000

06'14"

(01:39'57")

06'14" (+01'24")

1000 / 19000

05'48"

(01:45'45")

05'48" (+00'58")

1000 / 20000

06'06"

(01:51'52")

06'06" (+01'16")

1000 / 21000

05'36"

(01:57'29")

05'36" (+00'46")

1000 / 22000

08'03"

(02:05'32")

08'03" (+03'13")

1000 / 23000

05'56"

(02:11'28")

05'56" (+01'06")

1000 / 24000

06'58"

(02:18'26")

06'58" (+02'08")

1000 / 25000

06'28"

(02:24'55")

06'28" (+01'38")

1000 / 26000

06'05"

(02:31'01")

06'05" (+01'15")

1000 / 27000

06'38"

(02:37'39")

06'38" (+01'48")

1000 / 28000

09'35"

(02:47'15")

09'35" (+04'45")

1000 / 29000

08'45"

(02:56'00")

08'45" (+03'55")

1000 / 30000

10'17"

(03:06'17")

10'17" (+05'27")

1000 / 31000

08'30"

(03:14'48")

08'30" (+03'40")

1000 / 32000

08'26"

(03:23'15")

08'26" (+03'36")

1000 / 33000

06'28"

(03:29'44")

06'28" (+01'38")

1000 / 34000

05'44"

(03:35'28")

05'44" (+00'54")

1000 / 35000

05'42"

(03:41'10")

05'42" (+00'52")

1000 / 36000

05'24"

(03:46'35")

05'24" (+00'34")

1000 / 37000

05'22"

(03:51'57")

05'22" (+00'32")

1000 / 38000

05'17"

(03:57'15")

05'17" (+00'27")

1000 / 39000

05'30"

(04:02'45")

05'30" (+00'40")

1000 / 40000

06'13"

(04:08'58")

06'13" (+01'23")

1000 / 41000

07'08"

(04:16'07")

07'08" (+02'18")

1000 / 42000

06'13"

(04:22'20")

06'13" (+01'23")

1000 / 43000

05'50"

(04:28'11")

05'50" (+01'00")

1000 / 44000

01'54"

(04:30'05")

05'24" (+00'34")

353 / 44353

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賽前宣言: 優質賽事⋯⋯準備玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 436.20 km

亞瑟士 🐯走-黑累積 : 609.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

朱子建, 吳森永和其他 17 人說推

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觀看另 9 則留言

筱蓉太強大了啦！

2016-11-28 20:19 ·

1 個人推

凱恭喜完賽，成績好不錯喔！你回來沒多久我跟朋友就上接駁車了，也難怪你找不到阿~~
而且下大雨都穿著雨衣，要辨識也太困難了，合歡馬看能否巧遇囉XDDD

2016-11-29 10:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'55"	00:10'38"
3	04'50"	00:15'28"
4	05'06"	00:20'34"
5	04'57"	00:25'31"
6	04'59"	00:30'30"
7	05'14"	00:35'44"
8	05'08"	00:40'52"
9	04'53"	00:45'45"
10	05'05"	00:50'50"
11	05'11"	00:56'01"
12	05'14"	01:01'15"
13	05'01"	01:06'16"
14	05'18"	01:11'34"
15	05'42"	01:17'16"
16	05'42"	01:22'58"
17	04'57"	01:27'55"
18	05'48"	01:33'43"
19	06'15"	01:39'58"
20	05'48"	01:45'46"
21	06'06"	01:51'52"
22	05'37"	01:57'29"
23	08'04"	02:05'33"
24	05'56"	02:11'29"
25	06'58"	02:18'27"
26	06'28"	02:24'55"
27	06'06"	02:31'01"
28	06'43"	02:37'44"
29	09'31"	02:47'15"
30	08'46"	02:56'01"
31	10'17"	03:06'18"
32	08'31"	03:14'49"
33	08'26"	03:23'15"
34	06'29"	03:29'44"
35	05'44"	03:35'28"
36	05'42"	03:41'10"
37	05'25"	03:46'35"
38	05'23"	03:51'58"
39	05'17"	03:57'15"
40	05'31"	04:02'46"
41	06'13"	04:08'59"
42	07'08"	04:16'07"
43	06'13"	04:22'20"
44	05'51"	04:28'11"
44.4	05'25"	04:30'06"