陳四斤 2018/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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Mizuno Wave rider 27
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dahon mariner d8
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22810.1 km |

4352.5 km
2024 年 :

1387.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	35.6	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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里程碑 (199)

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10.0 km | 00:59:28 | 05:55/km

日期: 2018-09-19 18:25 - 地點: 大安森林公園 - 平均心率: 156 - 卡路里: 796 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 05'56" / 05'58" / 05'49" / 05'52" / 06'10" / 05'56" / 05'58" / 06'00" / 05'53" / 05'45" / 04'15" /

勉強跑進1小時內

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.11 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 2288.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳忠寶, 莊秀菊和其他 2 人說推

·

陳忠寶一民中秋節快樂

2018-09-22 20:14 ·

1 個人推

陳四斤晚安，中秋快樂！

2018-09-22 21:30 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'58"	00:11'54"
3	05'49"	00:17'43"
4	05'52"	00:23'35"
5	06'10"	00:29'45"
6	05'56"	00:35'41"
7	05'58"	00:41'39"
8	06'00"	00:47'39"
9	05'53"	00:53'32"
10	05'45"	00:59'17"
10.0	04'14"	00:59'29"

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