陳四斤 2016/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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Y拖
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dahon mariner d8
已使用了 6 年 5 個月 5 天
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22976.4 km |

4352.5 km
2024 年 :

1553.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Dec	100.2	0.0
Nov	101.8	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0

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里程碑 (199)

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6.0 km | 00:33:24 | 05:33/km

日期: 2016-12-14 19:15 - 平均心率: 152 - 卡路里: 476 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

Pace: 05'04" / 05'27" / 05'33" / 05'41" / 05'33" / 05'37" / 05'33" /

測試看看，
週4再跑一次。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 213.19 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1893.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Voren, 路跑在雲端(阿Paul) 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'27"	00:10'31"
3	05'33"	00:16'04"
4	05'41"	00:21'45"
5	05'33"	00:27'18"
6	05'37"	00:32'55"
6.0	05'25"	00:32'58"

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