陳四斤 2016/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22804.9 km |

4352.5 km
2024 年 :

1382.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	30.5	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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53.8 km | 02:29:58 | 21.5 km/h

日期: 2016-09-24 16:04 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2132 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 58%

台北市

陳四斤

現在習慣在社子島最尖的地方休息、喝飲料、看無敵河景

·

今天怎麼搞的
河濱內河濱外，人一堆，車一堆。
單車道還塞車耶

塞車原因幾乎是...
並排騎車
並排騎車聊天
並排騎車聊天抓寶
可惜沒看到並排騎車聊天抓寶摔車

倒是看到好幾個小朋友摔車
他媽媽差點撞到小朋友
我差點撞到他媽媽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 121.39 km

TCX 上傳 | 8 years ago

路跑在雲端(阿Paul), Voren 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	1.0 %
2	19.3	1.0 %
3	18.9	-0.2 %
4	23.1	1.2 %
5	13.9	-0.4 %
6	22.0	-0.4 %
7	30.8	-0.4 %
8	24.8	-0.2 %
9	26.5	2.5 %
10	27.1	-0.7 %
11	26.5	-0.2 %
12	30.5	-0.3 %
13	27.9	-0.6 %
14	24.2	1.2 %
15	25.9	-0.6 %
16	21.2	1.8 %
17	22.2	-1.0 %
18	22.6	-0.2 %
19	20.2	1.5 %
20	24.7	-0.4 %
21	23.8	-0.1 %
22	23.8	1.0 %
23	23.5	1.0 %
24	27.1	-0.2 %
25	29.0	-0.2 %
26	32.4	1.0 %
27	8.0	-0.1 %
28	17.8	-0.6 %
29	21.7	-0.2 %
30	20.7	-0.4 %
31	24.2	-0.5 %
32	22.9	-0.2 %
33	19.6	-0.1 %
34	22.6	-0.2 %
35	25.7	-0.5 %
36	20.8	1.5 %
37	17.7	-0.5 %
38	18.3	-0.9 %
39	19.0	1.0 %
40	19.3	-0.6 %
41	18.8	1.0 %
42	24.2	-0.2 %
43	21.8	1.0 %
44	22.2	-0.6 %
45	18.2	1.0 %
46	18.5	1.5 %
47	16.8	-0.4 %
48	20.2	-0.1 %
49	19.1	-0.4 %
50	22.5	-0.6 %
51	9.8	1.0 %
52	20.2	1.0 %
53	19.1	-0.4 %
53.8	15.0	-0.7 %

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