陳四斤 2016/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22804.9 km |

4352.5 km
2024 年 :

1382.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	30.5	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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10.3 km | 01:11:27 | 06:56/km

日期: 2016-11-11 18:10 - 平均心率: 146 - 卡路里: 815 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 07'17" / 06'49" / 07'52" / 06'54" / 06'49" / 07'13" / 06'51" / 06'21" / 06'33" / 07'16" / 08'33" /

醫生說
平時一定要多喝水多運動
看來我的運動量不足

休息一星期，腳變得好重啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.14 km

美津濃 WAVE RIDER 19 累積 : 1893.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Naya, 秋の季節和其他 15 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'49"	00:14'06"
3	07'52"	00:21'58"
4	06'54"	00:28'52"
5	06'49"	00:35'41"
6	07'13"	00:42'54"
7	06'51"	00:49'45"
8	06'21"	00:56'06"
9	06'33"	01:02'39"
10	07'16"	01:09'55"
10.3	08'33"	01:12'22"

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