陳四斤 2018/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22804.9 km |

4352.5 km
2024 年 :

1382.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	30.5	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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10.1 km | 01:00:25 | 05:57/km

日期: 2018-09-13 17:51 - 地點: 國父紀念館 - 平均心率: 155 - 卡路里: 803 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 32°C - 濕度: 54% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'07" / 05'58" / 05'42" / 05'48" / 05'58" / 05'48" / 05'48" / 06'09" / 06'09" / 07'02" / 06'04" /

台北市

陳四斤

·

計畫：10月全馬前，有時間
平日10K，假日15K以上。
哇！真不能有計畫，
這個假日臨時有事，不能跑！！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 201.11 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 2288.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳忠寶, 莊秀菊和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'58"	00:12'05"
3	05'42"	00:17'47"
4	05'48"	00:23'35"
5	05'58"	00:29'33"
6	05'48"	00:35'21"
7	05'48"	00:41'09"
8	06'09"	00:47'18"
9	06'09"	00:53'27"
10	07'02"	01:00'29"
10.1	06'03"	01:01'20"

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