潘堅信 2022/03/06 訓練日誌

潘堅信屏東
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潘堅信

半馬 | 03:17:32 | 09:21/km | 第49半馬

2022 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2022-03-06
成績	03:17:32
總名次	4090 / 5939
分組名次	1035 / 1420
平均速度	09:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35"

01:15'26"

10 km

(01:15'26")

00:42'51" (+10'16")

15 km

(02:07'44")

00:52'18" (+19'43")

01:46'09" (+30'43")

20 km

(03:01'35")

00:53'51" (+21'16")

Finish

(03:17:32)

日期: 2022-03-06 05:31 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1731 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+00'42")

1000 / 1000

06'57"

(14'37")

06'57"

1000 / 2000

07'35"

(22'12")

07'35" (+00'38")

1000 / 3000

07'09"

(29'21")

07'09" (+00'12")

1000 / 4000

07'21"

(36'43")

07'21" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 防疫管制很有問題+比2020補給差很多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 21.10 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Alice, 老趙和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'31"	00:03'31"
2	06'57"	00:10'28"
3	07'36"	00:18'04"
4	07'09"	00:25'13"
5	07'22"	00:32'35"
6	09'46"	00:42'21"
7	08'12"	00:50'33"
8	08'54"	00:59'27"
9	08'15"	01:07'42"
10	07'44"	01:15'26"
11	09'33"	01:24'59"
12	07'50"	01:32'49"
13	14'19"	01:47'08"
14	11'01"	01:58'09"
15	09'35"	02:07'44"
16	13'52"	02:21'36"
17	09'11"	02:30'47"
18	09'21"	02:40'08"
19	12'34"	02:52'42"
20	08'53"	03:01'35"
21	08'14"	03:09'49"
21.5	07'44"	03:13'33"