翁文恒 2023/03/19 訓練日誌

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翁文恒

全馬 | 04:48:54 | 06:50/km | 第2馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:48:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+01'56")

01:05'50" (+02'23")

10 km

(01:05'50")

00:32'34" (+01'14")

15 km

(01:37'57")

00:32'07" (+00'47")

01:03'27"

20 km

(02:09'17")

00:31'20"

25 km

(02:41'35")

00:32'18" (+00'58")

01:05'53" (+02'26")

30 km

(03:15'10")

00:33'35" (+02'15")

35 km

(03:50'53")

00:35'43" (+04'23")

01:13'40" (+10'13")

40 km

(04:28'50")

00:37'57" (+06'37")

Finish

(04:48:54)

日期: 2023-03-19 06:33 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3503 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'53")

1000 / 1000

06'43"

(13'47")

06'43" (+00'33")

1000 / 2000

06'45"

(20'33")

06'45" (+00'35")

1000 / 3000

06'29"

(27'02")

06'29" (+00'19")

1000 / 4000

06'13"

(33'16")

06'13" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽就好

賽後評分: 出發動線太擠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.40 km

New Balance Vongo V5 累積 : 408.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張家瑋和翁文恒說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'10"	00:10'10"
2	03'38"	00:13'48"
3	06'45"	00:20'33"
4	06'30"	00:27'03"
5	06'13"	00:33'16"
6	06'33"	00:39'49"
7	06'41"	00:46'30"
8	06'30"	00:53'00"
9	06'21"	00:59'21"
10	06'29"	01:05'50"
11	06'23"	01:12'13"
12	06'16"	01:18'29"
13	06'24"	01:24'53"
14	06'20"	01:31'13"
15	06'44"	01:37'57"
16	06'11"	01:44'08"
17	06'19"	01:50'27"
18	06'21"	01:56'48"
19	06'14"	02:03'02"
20	06'15"	02:09'17"
21	06'22"	02:15'39"
22	06'13"	02:21'52"
23	06'24"	02:28'16"
24	06'51"	02:35'07"
25	06'28"	02:41'35"
26	06'38"	02:48'13"
27	06'38"	02:54'51"
28	06'46"	03:01'37"
29	06'45"	03:08'22"
30	06'48"	03:15'10"
31	06'41"	03:21'51"
32	06'58"	03:28'49"
33	06'47"	03:35'36"
34	06'54"	03:42'30"
35	08'23"	03:50'53"
36	07'39"	03:58'32"
37	07'35"	04:06'07"
38	07'20"	04:13'27"
39	07'21"	04:20'48"
40	08'02"	04:28'50"
41	08'25"	04:37'15"
42	09'18"	04:46'33"
42.5	05'02"	04:48'55"