陳四斤 2016/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22804.9 km |

4352.5 km
2024 年 :

1382.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	30.5	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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81.6 km | 03:40:45 | 22.2 km/h

日期: 2016-11-12 15:25 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3230 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 78%

昨天是腳好重
今天是腳踏車好重

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.36 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Naya, 秋の季節和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	-0.7 %
2	14.5	1.0 %
3	25.7	-0.1 %
4	18.6	1.3 %
5	23.4	-0.6 %
6	26.3	1.0 %
7	22.9	-0.7 %
8	30.8	-0.4 %
9	26.7	2.5 %
10	26.1	-0.3 %
11	24.2	-0.5 %
12	25.5	1.3 %
13	26.9	-0.4 %
14	26.1	-0.3 %
15	28.8	-0.1 %
16	24.5	1.0 %
17	27.9	-0.4 %
18	24.0	-0.6 %
19	25.9	1.0 %
20	22.4	-0.6 %
21	24.7	-0.4 %
22	27.1	2.0 %
23	25.2	1.5 %
24	25.0	-0.6 %
25	24.8	1.5 %
26	25.0	-0.1 %
27	25.5	0.0 %
28	24.3	1.0 %
29	22.4	-0.2 %
30	26.7	-0.2 %
31	25.5	1.0 %
32	16.5	-2.3 %
33	25.0	-0.1 %
34	25.9	-0.4 %
35	25.4	-0.2 %
36	24.5	-0.7 %
37	9.1	-0.1 %
38	24.0	-0.2 %
39	25.9	1.0 %
40	25.0	1.0 %
41	23.1	-0.4 %
42	15.3	-1.5 %
43	27.7	-0.4 %
44	26.7	-0.2 %
45	28.3	2.0 %
46	26.7	-0.2 %
47	25.7	-0.4 %
48	23.4	1.0 %
49	21.3	-0.2 %
50	16.1	-0.2 %
51	18.3	-0.1 %
52	24.0	-0.4 %
53	26.3	1.0 %
54	25.0	-0.2 %
55	24.0	1.0 %
56	25.7	-0.2 %
57	10.5	-0.2 %
58	25.2	1.0 %
59	24.2	-0.1 %
60	23.2	-0.2 %
61	22.5	1.0 %
62	19.3	-0.6 %
63	25.0	-0.2 %
64	24.2	1.0 %
65	24.5	-0.1 %
66	25.7	-0.6 %
67	23.1	1.0 %
68	24.5	1.5 %
69	24.3	-0.4 %
70	23.4	1.0 %
71	25.2	-0.2 %
72	19.3	1.3 %
73	15.9	-0.1 %
74	18.8	-0.4 %
75	19.4	-0.2 %
76	21.3	-0.2 %
77	21.7	1.5 %
78	18.8	-0.2 %
79	8.2	-0.2 %
80	19.9	-0.2 %
81	13.0	1.5 %
81.6	9.9	-1.0 %

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