Celine 2016/11/27 訓練日誌

Celine 台北市
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Celine

半馬 | 01:48:03 | 05:07/km | 第24半馬

2016電器盃公益路跑

官方成績
日期	2016-11-27
成績	01:48:03
總名次	65 / 499
分組名次	1 / 33
平均速度	05:07/km

官方證書

Celine

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'15")

00:26'15" (+00'18")

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:25'57"

15 km

(01:19'04")

00:26'52" (+00'55")

00:53'31" (+01'19")

20 km

(01:45'43")

00:26'39" (+00'42")

Finish

(01:48:03)

日期: 2016-11-27 06:30 - 地點: 彩虹河濱公園 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1116 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'03")

1000 / 1000

05'14"

(10'26")

05'14" (+00'06")

1000 / 2000

05'15"

(15'42")

05'15" (+00'07")

1000 / 3000

05'12"

(20'55")

05'12" (+00'04")

1000 / 4000

05'19"

(26'14")

05'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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鐵腿破PB還真是神奇啊XD~
20.5K/1:48-->自己換算半馬21.1K差不多1:51 XD, 離上次PB 今年國道半馬1:54還進步了3分鐘左右, 應該是今天陰涼好跑又是主場路線的關係吧~

*去程順風, 回程逆風
*天氣陰涼19度, 起跑小雨, 過程沒雨, 跑完又下雨, 剛好都沒淋到XD
*早餐吃二片厚吐司
*補給10.3K折返點吃一包能量膠
*平均心率164, 最大心率175

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.07 km

Addidas Takumi Ren 3-JP 25 累積 : 85.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Clover, Beckyhola 和其他 46 人說推

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大衛王恭喜破pb漂亮完賽！

2016-11-29 07:12 ·

Beckyhola 恭喜破pb

2016-12-01 17:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'15"	00:10'27"
3	05'16"	00:15'43"
4	05'12"	00:20'55"
5	05'20"	00:26'15"
6	05'10"	00:31'25"
7	05'09"	00:36'34"
8	05'16"	00:41'50"
9	05'14"	00:47'04"
10	05'08"	00:52'12"
11	05'32"	00:57'44"
12	05'13"	01:02'57"
13	05'29"	01:08'26"
14	05'24"	01:13'50"
15	05'14"	01:19'04"
16	05'27"	01:24'31"
17	05'21"	01:29'52"
18	05'16"	01:35'08"
19	05'22"	01:40'30"
20	05'13"	01:45'43"
20.5	04'41"	01:48'07"