蕭錦炎 2023/04/30 訓練日誌

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蕭錦炎

全馬 | 06:09:13 | 08:45/km | 第137馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	06:09:13
總名次	320 / 405
分組名次	92 / 112
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'02")

00:43'02" (+06'48")

01:19'16"

10 km

(01:19'16")

00:36'14"

15 km

(02:07'42")

00:48'26" (+12'12")

01:35'35" (+16'19")

20 km

(02:54'51")

00:47'09" (+10'55")

25 km

(03:36'50")

00:41'59" (+05'45")

01:20'37" (+01'21")

30 km

(04:15'28")

00:38'38" (+02'24")

35 km

(05:04'42")

00:49'14" (+13'00")

01:37'24" (+18'08")

40 km

(05:52'52")

00:48'10" (+11'56")

Finish

(06:09:13)

日期: 2023-04-30 05:40 - 總爬升: 479 m - 地點: 阿里山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3460 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'13"

(09'13")

09'13" (+02'28")

1000 / 1000

10'51"

(20'04")

10'51" (+04'06")

1000 / 2000

09'02"

(29'07")

09'02" (+02'17")

1000 / 3000

07'04"

(36'11")

07'04" (+00'19")

1000 / 4000

06'51"

(43'03")

06'51" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

很爛

賽前宣言: 跑

賽後評分: 熟悉的阿里山路線，但是跑得很爛，退步半小時，真的是跑到最後一名
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 196.93 km

adidas Boston 8 累積 : 1497.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chia-i Kuo 說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	10'52"	00:20'04"
3	09'02"	00:29'06"
4	07'04"	00:36'10"
5	06'52"	00:43'02"
6	07'19"	00:50'21"
7	06'46"	00:57'07"
8	07'37"	01:04'44"
9	06'47"	01:11'31"
10	07'45"	01:19'16"
11	08'35"	01:27'51"
12	06'56"	01:34'47"
13	08'56"	01:43'43"
14	10'23"	01:54'06"
15	13'36"	02:07'42"
16	09'08"	02:16'50"
17	09'16"	02:26'06"
18	08'39"	02:34'45"
19	09'49"	02:44'34"
20	10'17"	02:54'51"
21	10'47"	03:05'38"
22	09'51"	03:15'29"
23	07'08"	03:22'37"
24	07'07"	03:29'44"
25	07'06"	03:36'50"
26	08'32"	03:45'22"
27	07'26"	03:52'48"
28	07'13"	04:00'01"
29	07'34"	04:07'35"
30	07'53"	04:15'28"
31	10'01"	04:25'29"
32	09'33"	04:35'02"
33	10'54"	04:45'56"
34	09'54"	04:55'50"
35	08'52"	05:04'42"
36	08'34"	05:13'16"
37	09'57"	05:23'13"
38	10'47"	05:34'00"
39	10'02"	05:44'02"
40	08'50"	05:52'52"
41	07'11"	06:00'03"
42	07'10"	06:07'13"
42.3	06'47"	06:09'16"