H.P. Tshua 2024/08/10 訓練日誌

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H.P. Tshua

全馬 | 06:05:34 | 08:39/km | 第37馬

2024 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2024-08-10
成績	06:05:34
總名次	404 / 615
分組名次	89 / 133
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'01")

00:37'01"

01:16'34"

10 km

(01:16'34")

00:39'33" (+02'32")

15 km

(01:56'30")

00:39'56" (+02'55")

01:22'56" (+06'22")

20 km

(02:39'30")

00:43'00" (+05'59")

25 km

(03:24'32")

00:45'02" (+08'01")

01:28'40" (+12'06")

30 km

(04:08'10")

00:43'38" (+06'37")

35 km

(04:56'38")

00:48'28" (+11'27")

01:35'04" (+18'30")

40 km

(05:43'14")

00:46'36" (+09'35")

Finish

(06:05:34)

日期: 2024-08-10 16:00 - 地點: 正統鹿耳門聖母廟 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 174 - 卡路里: 3030 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 29°C - 濕度: 84.1

台南

H.P. Tshua

留言

大約2個月沒跑馬,身體要重新習慣~~積水的部分,讓我懷念起二水馬,可惜沒有全馬,舒跑和香蕉量不足,後面只有水和冰塊,另外降溫水+冰夠涼快,啤酒有喝到1杯,賽後是餐盒+水,香客大樓有開放淋浴~~

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 中規中矩的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 114.40 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Hungone紅丸子和陳沆圳說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'26"	00:14'57"
3	07'53"	00:22'50"
4	07'07"	00:29'57"
5	07'04"	00:37'01"
6	07'16"	00:44'17"
7	08'07"	00:52'24"
8	07'17"	00:59'41"
9	07'14"	01:06'55"
10	09'39"	01:16'34"
11	07'14"	01:23'48"
12	08'04"	01:31'52"
13	09'26"	01:41'18"
14	07'36"	01:48'54"
15	07'36"	01:56'30"
16	09'23"	02:05'53"
17	07'50"	02:13'43"
18	09'36"	02:23'19"
19	08'04"	02:31'23"
20	08'07"	02:39'30"
21	07'49"	02:47'19"
22	10'06"	02:57'25"
23	09'22"	03:06'47"
24	09'41"	03:16'28"
25	08'04"	03:24'32"
26	08'28"	03:33'00"
27	08'31"	03:41'31"
28	10'00"	03:51'31"
29	08'19"	03:59'50"
30	08'20"	04:08'10"
31	10'46"	04:18'56"
32	08'19"	04:27'15"
33	09'10"	04:36'25"
34	12'01"	04:48'26"
35	08'12"	04:56'38"
36	08'43"	05:05'21"
37	10'25"	05:15'46"
38	08'26"	05:24'12"
39	08'22"	05:32'34"
40	10'40"	05:43'14"
41	08'13"	05:51'27"
42	10'17"	06:01'44"
42.5	07'44"	06:05'30"