12.2 km | 01:01:19 | 05:00/km日期: 2021-05-04 04:24 - 平均心率: 136 - 卡路里: 724 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 05'53" / 05'17" / 06'37" / 05'28" / 04'06" / 04'54" / 05'18" / 05'12" / 03'34" / 06'30" / 04'45" / 04'46" / 04'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'39" (+02'07") | 2321 / 2321 |
2 | | 03'32" | 1240 / 3561 |
3 | | 17'00" (+13'28") | 147 / 3709 |
4 | | 03'32" | 1234 / 4944 |
5 | | 16'46" (+13'14") | 139 / 5084 |
6 | | 03'34" (+00'02") | 1243 / 6327 |
7 | | 16'08" (+12'36") | 134 / 6462 |
8 | | 03'36" (+00'04") | 1241 / 7703 |
9 | | 16'22" (+12'50") | 122 / 7826 |
10 | | 03'34" (+00'02") | 1244 / 9070 |
11 | | 15'53" (+12'21") | 152 / 9223 |
12 | | 04'48" (+01'16") | 3000 / 12223 |
13 | | 06'03" (+02'31") | 23 / 12247 |
熱身+間歇1200*5+緩和
最後一組又遞減休息時間真的吃力
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
314.39 km Hoka one one Rincon 2 累積 :
1078.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'53" | 00:05'53" |
2 | 05'17" | 00:11'10" |
3 | 06'37" | 00:17'47" |
4 | 05'28" | 00:23'15" |
5 | 04'06" | 00:27'21" |
6 | 04'54" | 00:32'15" |
7 | 05'18" | 00:37'33" |
8 | 05'12" | 00:42'45" |
9 | 03'34" | 00:46'19" |
10 | 06'30" | 00:52'49" |
11 | 04'45" | 00:57'34" |
12 | 04'46" | 01:02'20" |
12.2 | 04'51" | 01:03'32" |