楊宗杰 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

楊宗杰高雄
ID 111509

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全馬 | 04:20:23 | 06:10/km | 第86馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:20:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40" (+00'18")

00:49'02"

10 km

(00:49'02")

00:24'22"

15 km

(01:13'56")

00:24'54" (+00'32")

00:51'34" (+02'32")

20 km

(01:40'36")

00:26'40" (+02'18")

25 km

(02:10'11")

00:29'35" (+05'13")

01:02'31" (+13'29")

30 km

(02:43'07")

00:32'56" (+08'34")

35 km

(03:21'12")

00:38'05" (+13'43")

01:15'51" (+26'49")

40 km

(03:58'58")

00:37'46" (+13'24")

Finish

(04:20:23)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 243 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2153 Cal - 總步數: 46708 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 89 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'03"

(05'03")

05'02" (+00'10")

1000 / 1000

187 / 105

2

04'54"

(09'57")

04'53" (+00'01")

1002 / 2003

192 / 106

3

04'57"

(14'54")

04'56" (+00'04")

1002 / 3005

193 / 104

4

05'00"

(19'54")

04'59" (+00'07")

1000 / 4006

192 / 103

5

05'03"

(24'57")

05'02" (+00'10")

1000 / 5007

194 / 101

展開計圈分析

6

04'55"

(29'52")

04'54" (+00'02")

1002 / 6009

194 / 105

7

05'00"

(34'52")

04'59" (+00'07")

1000 / 7010

194 / 102

8

04'53"

(39'45")

04'52"

1000 / 8010

192 / 106

9

04'54"

(44'39")

04'53" (+00'01")

1000 / 9011

195 / 104

10

04'56"

(49'35")

04'55" (+00'03")

1002 / 10014

196 / 103

11

04'57"

(54'32")

04'57" (+00'05")

1000 / 11014

195 / 103

12

05'01"

(59'33")

05'00" (+00'08")

1000 / 12014

194 / 102

13

05'08"

(01:04'41")

05'07" (+00'15")

1003 / 13018

194 / 100

14

05'05"

(01:09'46")

05'04" (+00'12")

1001 / 14019

194 / 101

15

05'03"

(01:14'49")

05'02" (+00'10")

1000 / 15020

194 / 102

16

05'11"

(01:20'00")

05'10" (+00'18")

1002 / 16023

194 / 99

17

05'19"

(01:25'19")

05'18" (+00'26")

1001 / 17025

193 / 97

18

05'47"

(01:31'06")

05'46" (+00'54")

1001 / 18026

189 / 91

19

05'21"

(01:36'27")

05'20" (+00'28")

1001 / 19028

192 / 97

20

05'28"

(01:41'55")

05'27" (+00'35")

1002 / 20030

193 / 94

21

05'31"

(01:47'26")

05'30" (+00'38")

1000 / 21030

191 / 94

22

05'33"

(01:52'59")

05'32" (+00'40")

1002 / 22032

192 / 93

23

06'36"

(01:59'35")

06'35" (+01'43")

1002 / 23035

175 / 86

24

05'23"

(02:04'58")

05'22" (+00'30")

1000 / 24035

191 / 97

25

07'05"

(02:12'03")

07'03" (+02'11")

1002 / 25037

171 / 82

26

06'06"

(02:18'09")

06'05" (+01'13")

1000 / 26038

183 / 89

27

07'35"

(02:25'44")

07'34" (+02'42")

1000 / 27038

158 / 83

28

05'52"

(02:31'36")

05'51" (+00'59")

1002 / 28040

188 / 90

29

06'51"

(02:38'27")

06'50" (+01'58")

1000 / 29041

169 / 86

30

09'00"

(02:47'27")

08'59" (+04'07")

1000 / 30042

143 / 77

31

06'11"

(02:53'38")

06'10" (+01'18")

1002 / 31044

190 / 85

32

07'22"

(03:01'00")

07'22" (+02'30")

1000 / 32044

169 / 80

33

08'17"

(03:09'17")

08'16" (+03'24")

1001 / 33046

156 / 77

34

07'17"

(03:16'34")

07'16" (+02'24")

1000 / 34046

171 / 80

35

07'22"

(03:23'56")

07'21" (+02'29")

1001 / 35048

172 / 78

36

07'31"

(03:31'27")

07'29" (+02'37")

1002 / 36050

175 / 76

37

09'36"

(03:41'03")

09'35" (+04'43")

1001 / 37052

148 / 70

38

06'32"

(03:47'35")

06'31" (+01'39")

1000 / 38052

189 / 80

39

07'34"

(03:55'09")

07'33" (+02'41")

1001 / 39054

172 / 76

40

08'10"

(04:03'19")

08'09" (+03'17")

1000 / 40055

157 / 77

41

10'32"

(04:13'51")

10'31" (+05'39")

1001 / 41056

146 / 65

42

06'32"

(04:20'23")

07'06" (+02'14")

919 / 41976

187 / 75

賽前宣言: 突破~

賽後評分: 補給站多~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 212.33 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'51"	00:09'54"
3	04'54"	00:14'48"
4	04'56"	00:19'44"
5	04'56"	00:24'40"
6	04'55"	00:29'35"
7	04'55"	00:34'30"
8	04'46"	00:39'16"
9	04'55"	00:44'11"
10	04'51"	00:49'02"
11	04'54"	00:53'56"
12	04'59"	00:58'55"
13	05'01"	01:03'56"
14	05'01"	01:08'57"
15	04'59"	01:13'56"
16	05'07"	01:19'03"
17	05'14"	01:24'17"
18	05'40"	01:29'57"
19	05'16"	01:35'13"
20	05'23"	01:40'36"
21	05'27"	01:46'03"
22	05'23"	01:51'26"
23	06'32"	01:57'58"
24	05'20"	02:03'18"
25	06'53"	02:10'11"
26	05'49"	02:16'00"
27	06'47"	02:22'47"
28	06'46"	02:29'33"
29	06'31"	02:36'04"
30	07'03"	02:43'07"
31	08'05"	02:51'12"
32	06'17"	02:57'29"
33	09'11"	03:06'40"
34	06'24"	03:13'04"
35	08'08"	03:21'12"
36	06'38"	03:27'50"
37	07'44"	03:35'34"
38	09'03"	03:44'37"
39	06'29"	03:51'06"
40	07'52"	03:58'58"
41	09'21"	04:08'19"
42	09'11"	04:17'30"
42.0	-131'-39"	04:20'23"

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