| 全馬 | 04:28:48 | 06:22/km | 第158馬官方成績 | 日期 | 2024-03-10 | 成績 | 04:28:48 | 總名次 | 26 / 201 | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 06:22/km |
蕭錦炎 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:30'50" (+01'50") | 00:59'50" (+00'45") | | 00:29'00" | | 00:29'18" (+00'18") | 00:59'05" | | 00:29'47" (+00'47") | | 00:30'36" (+01'36") | 01:01'47" (+02'42") | | 00:31'11" (+02'11") | | 00:33'15" (+04'15") | 01:08'43" (+09'38") | | 00:35'28" (+06'28") | |
日期: 2024-03-10 06:00 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3597 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.8 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'19" (+00'42") | 1000 / 1000 | 2 | | 06'05" (+00'28") | 1000 / 2000 | 3 | | 06'05" (+00'28") | 1000 / 3000 | 4 | | 05'52" (+00'15") | 1000 / 4000 | 5 | | 06'27" (+00'50") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'48" (+00'11") | 1000 / 6000 | 7 | | 05'37" | 1000 / 7000 | 8 | | 05'46" (+00'09") | 1000 / 8000 | 9 | | 05'51" (+00'14") | 1000 / 9000 | 10 | | 05'54" (+00'17") | 1000 / 10000 | 11 | | 06'14" (+00'37") | 1000 / 11000 | 12 | | 05'50" (+00'13") | 1000 / 12000 | 13 | | 05'44" (+00'07") | 1000 / 13000 | 14 | | 05'40" (+00'03") | 1000 / 14000 | 15 | | 05'46" (+00'09") | 1000 / 15000 | 16 | | 05'41" (+00'04") | 1000 / 16000 | 17 | | 06'20" (+00'43") | 1000 / 17000 | 18 | | 06'00" (+00'23") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'49" (+00'12") | 1000 / 19000 | 20 | | 05'54" (+00'17") | 1000 / 20000 | 21 | | 05'57" (+00'20") | 1000 / 21000 | 22 | | 06'32" (+00'55") | 1000 / 22000 | 23 | | 05'48" (+00'11") | 1000 / 23000 | 24 | | 06'22" (+00'45") | 1000 / 24000 | 25 | | 05'55" (+00'18") | 1000 / 25000 | 26 | | 05'57" (+00'20") | 1000 / 26000 | 27 | | 05'55" (+00'18") | 1000 / 27000 | 28 | | 05'57" (+00'20") | 1000 / 28000 | 29 | | 07'08" (+01'31") | 1000 / 29000 | 30 | | 06'11" (+00'34") | 1000 / 30000 | 31 | | 06'08" (+00'31") | 1000 / 31000 | 32 | | 06'16" (+00'39") | 1000 / 32000 | 33 | | 07'35" (+01'58") | 1000 / 33000 | 34 | | 06'36" (+00'59") | 1000 / 34000 | 35 | | 06'38" (+01'01") | 1000 / 35000 | 36 | | 07'21" (+01'44") | 1000 / 36000 | 37 | | 06'40" (+01'03") | 1000 / 37000 | 38 | | 08'04" (+02'27") | 1000 / 38000 | 39 | | 06'42" (+01'05") | 1000 / 39000 | 40 | | 06'39" (+01'02") | 1000 / 40000 | 41 | | 06'59" (+01'22") | 1000 / 41000 | 42 | | 06'50" (+01'13") | 1000 / 42000 | 43 | | 06'47" (+01'10") | 835 / 42835 |
台北市蕭錦炎 好久沒有跑進430內了,終於在今天賽道、天氣的加持下久違再達成。賽道是熟悉的臺北河濱,一路平坦;騎單車前往河濱時天氣飄起毛毛雨,一度擔心;起跑前天氣涼涼的,但還沒有到難受的天氣,天氣也陰陰的,是一個很適合跑步的天氣;起跑後往內湖方向到上橋處折返,長榮馬就是在這個橋上去到基隆河右岸,今天全程在左岸跑;再跑往會場,半馬成績不錯,很有機會進430,再往百齡橋方向跑去,一直到社子島頭公園,偶爾有逆風,但還可以接受的逆風;補給站的距離有點遠,有2.5K、6K都有,還好天氣不熱沒有太需要補水,補給站的「美食」也沒有興趣,跟一般路跑的補給稍差,在島頭公園折返時有看到滿滿的骰子牛排,志工很熱情的推銷,但也只有拿了一個嚐嚐鮮,嗯...很一般!折返後一直覺得有機會430,但是很拼就是了,而太陽很配合的藏在雲端後面,氣溫適合跑步,一路有挺住沒放掉,雖然後半馬還是掉速嚴重,但今天走路模式算很少了。會場前切了西瓜才保住430內回來,不過GPS距離也達到42.8K,後面有跑者抱怨多了1K,應該是小缺點。這次賽前開始使用APP紀錄熱量攝取,體重有稍微下來一些些,效果覺得不錯,繼續使用、繼續控制惱人的體重! 賽前宣言: 跑 賽後評分: 一場小而美的公益馬。推薦大家可以參與,主辦單位第一次辦路跑,雖然還沒有到有聲有色,但至少沒有很重大的缺失。賽道是在單調、但安全、易控場的臺北河濱來回,沒有什麼景色可言,卻可以專心的跑一場馬拉松,也不錯;雖然號稱是美食公益馬,但公益成分多了很多,卻還排不進這幾年到處號稱美食的各類馬拉松,也許未來好好的朝向公益馬拉松賽事來辦也不錯,畢竟今天來參加的多數是老馬,對於吃應該是沒有什麼興趣吧!用來吸引半馬、10K、5K休閒的跑者也不錯;賽道上可以標示里程數、建議增加導引車,這兩項是跑者所需要的。不同組別起跑時間隔1小時,但前段跑者可能回到會場要往百齡橋去程會被10K、5K擋住,河濱賽道不寬,雖然是同方向跑去,但若參賽人數再多就會影響了。主辦很熱心的辦一場賽事,未來有機會還是會參加~~ 給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% | 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 316.93 km Adidas Adizero SL 累積 : 299.5 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'20" | 00:06'20" | 2 | 06'05" | 00:12'25" | 3 | 06'05" | 00:18'30" | 4 | 05'53" | 00:24'23" | 5 | 06'27" | 00:30'50" | 6 | 05'49" | 00:36'39" | 7 | 05'38" | 00:42'17" | 8 | 05'46" | 00:48'03" | 9 | 05'52" | 00:53'55" | 10 | 05'55" | 00:59'50" | 11 | 06'16" | 01:06'06" | 12 | 05'50" | 01:11'56" | 13 | 05'45" | 01:17'41" | 14 | 05'40" | 01:23'21" | 15 | 05'47" | 01:29'08" | 16 | 05'41" | 01:34'49" | 17 | 06'21" | 01:41'10" | 18 | 06'00" | 01:47'10" | 19 | 05'50" | 01:53'00" | 20 | 05'55" | 01:58'55" | 21 | 05'57" | 02:04'52" | 22 | 06'33" | 02:11'25" | 23 | 05'48" | 02:17'13" | 24 | 06'22" | 02:23'35" | 25 | 05'56" | 02:29'31" | 26 | 05'57" | 02:35'28" | 27 | 05'56" | 02:41'24" | 28 | 05'58" | 02:47'22" | 29 | 07'08" | 02:54'30" | 30 | 06'12" | 03:00'42" | 31 | 06'08" | 03:06'50" | 32 | 06'17" | 03:13'07" | 33 | 07'35" | 03:20'42" | 34 | 06'36" | 03:27'18" | 35 | 06'39" | 03:33'57" | 36 | 07'21" | 03:41'18" | 37 | 06'40" | 03:47'58" | 38 | 08'05" | 03:56'03" | 39 | 06'42" | 04:02'45" | 40 | 06'40" | 04:09'25" | 41 | 06'59" | 04:16'24" | 42 | 06'51" | 04:23'15" | 42.8 | 06'48" | 04:28'56" |
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