lan 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

lan 新北市
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全馬 | 05:03:12 | 07:11/km | 第17馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:03:12
總名次	76 / 315
分組名次	8 / 54
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56"

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:32'06" (+02'10")

15 km

(01:38'45")

00:36'43" (+06'47")

01:11'57" (+09'55")

20 km

(02:13'59")

00:35'14" (+05'18")

25 km

(02:45'31")

00:31'32" (+01'36")

01:07'44" (+05'42")

30 km

(03:21'43")

00:36'12" (+06'16")

35 km

(04:03'37")

00:41'54" (+11'58")

01:23'02" (+21'00")

40 km

(04:44'45")

00:41'08" (+11'12")

Finish

(05:03:12)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 1222 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

05'17"

1000 / 1000

2

05'44"

(11'01")

05'44" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'47"

(17'49")

06'47" (+01'30")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'27")

05'37" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'29"

(29'56")

06'29" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣極好，陡上陡下，腳有些承受不住，第二圈當步兵，左腳痛了，重心就轉換右腳，還好走走停停，損傷不大。

賽前宣言: 百馬場

賽後評分: 很有特色的馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 212.44 km

美津濃皇速3 累積 : 728.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

跑步雞, Sumii 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'45"	00:11'02"
3	06'47"	00:17'49"
4	05'38"	00:23'27"
5	06'29"	00:29'56"
6	06'24"	00:36'20"
7	05'54"	00:42'14"
8	07'15"	00:49'29"
9	06'18"	00:55'47"
10	06'15"	01:02'02"
11	07'24"	01:09'26"
12	06'36"	01:16'02"
13	07'50"	01:23'52"
14	09'07"	01:32'59"
15	05'46"	01:38'45"
16	07'33"	01:46'18"
17	06'09"	01:52'27"
18	07'03"	01:59'30"
19	07'23"	02:06'53"
20	07'06"	02:13'59"
21	05'32"	02:19'31"
22	06'37"	02:26'08"
23	05'43"	02:31'51"
24	06'45"	02:38'36"
25	06'55"	02:45'31"
26	06'46"	02:52'17"
27	08'00"	03:00'17"
28	06'07"	03:06'24"
29	08'23"	03:14'47"
30	06'56"	03:21'43"
31	06'40"	03:28'23"
32	08'24"	03:36'47"
33	08'17"	03:45'04"
34	08'45"	03:53'49"
35	09'48"	04:03'37"
36	07'36"	04:11'13"
37	08'21"	04:19'34"
38	07'48"	04:27'22"
39	09'57"	04:37'19"
40	07'26"	04:44'45"
41	08'35"	04:53'20"
42	06'18"	04:59'38"
42.6	06'05"	05:03'22"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

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成績 : 06:21:39

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