lan 2019/10/26 訓練日誌 | Marathon's World

lan 新北市
ID 15658

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lan

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:28:46 | 06:22/km | 第30馬

2019 第十一屆遠東新世紀盃經典馬拉松賽

官方成績
日期	2019-10-26
成績	04:28:46
總名次	262 / 1273
分組名次	15 / 124
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'18")

00:26'18"

00:56'28"

10 km

(00:56'28")

00:30'10" (+03'52")

15 km

(01:28'15")

00:31'47" (+05'29")

01:07'30" (+11'02")

20 km

(02:03'58")

00:35'43" (+09'25")

25 km

(02:35'10")

00:31'12" (+04'54")

00:59'49" (+03'21")

30 km

(03:03'47")

00:28'37" (+02'19")

35 km

(03:36'10")

00:32'23" (+06'05")

01:05'32" (+09'04")

40 km

(04:09'19")

00:33'09" (+06'51")

Finish

(04:28:46)

日期: 2019-10-26 06:00 - 總爬升: 511 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2098 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'08")

1000 / 1000

05'03"

(10'04")

05'03" (+00'11")

1000 / 2000

05'11"

(15'15")

05'11" (+00'19")

1000 / 3000

05'29"

(20'45")

05'29" (+00'37")

1000 / 4000

05'31"

(26'16")

05'31" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

右腳中指無名指黑青，女丙6/66，這個組別真的很菁英!

賽前宣言: 再次參賽

賽後評分: 蠻熱的，路邊停車，步行近2k到會場。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.46 km

Nike Next4% 累積 : 96.8 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

竇雲川, 陳泓瑜和其他 5 人說推

留言

鄭連碧恭喜完賽。

2019-10-26 11:40 ·

lan 不好跑，有走路坡

2019-10-26 13:47 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'03"	00:10'05"
3	05'12"	00:15'17"
4	05'29"	00:20'46"
5	05'32"	00:26'18"
6	05'35"	00:31'53"
7	06'17"	00:38'10"
8	06'12"	00:44'22"
9	05'52"	00:50'14"
10	06'14"	00:56'28"
11	06'33"	01:03'01"
12	07'04"	01:10'05"
13	05'19"	01:15'24"
14	05'46"	01:21'10"
15	07'05"	01:28'15"
16	06'59"	01:35'14"
17	10'10"	01:45'24"
18	07'56"	01:53'20"
19	05'20"	01:58'40"
20	05'18"	02:03'58"
21	05'57"	02:09'55"
22	07'04"	02:16'59"
23	06'22"	02:23'21"
24	06'41"	02:30'02"
25	05'08"	02:35'10"
26	04'53"	02:40'03"
27	05'52"	02:45'55"
28	05'19"	02:51'14"
29	05'56"	02:57'10"
30	06'37"	03:03'47"
31	05'41"	03:09'28"
32	07'19"	03:16'47"
33	05'46"	03:22'33"
34	06'55"	03:29'28"
35	06'42"	03:36'10"
36	06'21"	03:42'31"
37	06'55"	03:49'26"
38	06'39"	03:56'05"
39	06'28"	04:02'33"
40	06'46"	04:09'19"
41	06'21"	04:15'40"
42	06'33"	04:22'13"
43	05'19"	04:27'32"
43.3	04'45"	04:28'52"