翁志剛 2018/12/30 訓練日誌

翁志剛新北市
ID 357653

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單車 (4)

giant ubike
已使用了 6 年 6 個月 17 天
共騎了 431.0 km

Giant TCR Pro Team
已使用了 8 年 2 個月 25 天
共騎了 1621.6 km

Giant Escape 2
已使用了 8 年 10 個月 25 天
共騎了 2004.1 km

Colnago Arte 2.0
已使用了 10 年 11 個月 25 天
共騎了 1266.0 km

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:27:57

半馬 : 02:06:02

即將參加 :

2024 萬丹紅豆公益馬拉松
12/29 剩餘天數 : 3
U

2025 第四屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松
01/05 剩餘天數 : 10
U

總里程 :

11007.5 km |

20216.7 km
2024 年 :

1071.4 km |

1684.9 km

2024	(km)	(km)
Dec	98.5	161.6
Nov	18.1	281.0
Oct	81.5	74.8
Sep	101.3	182.5
Aug	77.5	116.2
Jul	102.4	49.8

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里程碑 (138)

2023/12/17 賀！翁志剛破PB - 全馬 | 04:27:57
2023/03/19 賀！翁志剛破PB - 全馬 | 04:35:00
2023/01/15 翁志剛完成了第 20 馬! - 2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽
2021/12/19 賀！翁志剛破PB - 全馬 | 04:39:12
2020/10/25 翁志剛完成了第 10 馬! - 2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽
2020/02/06 恭喜翁志剛獲得 6850 留言數
2020/01/21 恭喜翁志剛獲得 28000 推
2020/01/19 恭喜翁志剛獲得 6750 留言數
2019/12/31 恭喜翁志剛獲得 6650 留言數
2019/12/22 恭喜翁志剛獲得 6550 留言數

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翁志剛

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:56:14 | 07:01/km | 第1馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:56:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'24")

00:34'24" (+01'42")

01:07'27" (+00'57")

10 km

(01:07'27")

00:33'03" (+00'21")

15 km

(01:42'51")

00:35'24" (+02'42")

01:08'52" (+02'22")

20 km

(02:16'19")

00:33'28" (+00'46")

25 km

(02:50'07")

00:33'48" (+01'06")

01:06'30"

30 km

(03:22'49")

00:32'42"

35 km

(04:00'05")

00:37'16" (+04'34")

01:15'54" (+09'24")

40 km

(04:38'43")

00:38'38" (+05'56")

Finish

(04:56:14)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'58")

1000 / 1000

06'25"

(13'16")

06'25" (+00'33")

1000 / 2000

06'40"

(19'56")

06'40" (+00'48")

1000 / 3000

06'28"

(26'24")

06'28" (+00'36")

1000 / 4000

07'58"

(34'23")

07'58" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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翁志剛

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新北市

翁志剛

留言

第一次全馬，沒感覺到撞牆，可能是跑不夠快。因為清晨很冷，全身冰凍，所以開始時跑慢一點，以後要注意清晨要保暖。

賽前宣言: 被閃閃發光的媽祖沖昏頭了

賽後評分: 中間某些補給站沒東西吃，後頭的可以，鄉下燒稻草跟農藥味道重，交管也不好，常有車穿入人群
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.40 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 331.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

福來德, Tamama Tan 和其他 27 人說推

留言

觀看另 18 則留言

林冠舟恭喜漂亮完賽。

2018-12-31 22:12 ·

1 個人推

福來德恭喜初馬成功！

2019-01-02 20:28 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'26"	00:13'16"
3	06'41"	00:19'57"
4	06'28"	00:26'25"
5	07'59"	00:34'24"
6	06'21"	00:40'45"
7	06'28"	00:47'13"
8	06'59"	00:54'12"
9	06'12"	01:00'24"
10	07'03"	01:07'27"
11	06'19"	01:13'46"
12	08'51"	01:22'37"
13	06'20"	01:28'57"
14	06'21"	01:35'18"
15	07'33"	01:42'51"
16	06'10"	01:49'01"
17	06'53"	01:55'54"
18	06'10"	02:02'04"
19	08'00"	02:10'04"
20	06'15"	02:16'19"
21	06'21"	02:22'40"
22	06'07"	02:28'47"
23	07'35"	02:36'22"
24	05'53"	02:42'15"
25	07'52"	02:50'07"
26	06'28"	02:56'35"
27	06'19"	03:02'54"
28	06'23"	03:09'17"
29	07'04"	03:16'21"
30	06'28"	03:22'49"
31	06'40"	03:29'29"
32	08'58"	03:38'27"
33	06'45"	03:45'12"
34	07'48"	03:53'00"
35	07'05"	04:00'05"
36	08'17"	04:08'22"
37	07'16"	04:15'38"
38	08'23"	04:24'01"
39	06'46"	04:30'47"
40	07'56"	04:38'43"
41	06'52"	04:45'35"
42	06'09"	04:51'44"
42.8	06'23"	04:56'38"