黃鈺雯 2019/03/10 訓練日誌

黃鈺雯高雄
ID 117350

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黃鈺雯

半馬 | 02:37:34 | 07:15/km | 第5半馬

2019 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	02:37:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'07")

00:37'07" (+01'46")

01:12'28"

10 km

(01:12'28")

00:35'21"

15 km

(01:49'20")

00:36'52" (+01'31")

01:13'56" (+01'28")

20 km

(02:26'24")

00:37'04" (+01'43")

Finish

(02:37:34)

日期: 2019-03-10 06:03 - 總爬升: 165 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 944 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+00'32")

1000 / 1000

07'54"

(15'08")

07'54" (+01'12")

1000 / 2000

07'17"

(22'25")

07'17" (+00'35")

1000 / 3000

07'26"

(29'52")

07'26" (+00'44")

1000 / 4000

07'12"

(37'05")

07'12" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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上坡是累下坡是膝蓋痛祈盼快快痊癒跑得才自在

賽前宣言: 三校半日遊！

賽後評分: 補給普普
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.97 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳益模, 橘子熊和其他 19 人說推

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呂理用晚安！恭喜半馬順利完賽！

2019-03-10 19:49 ·

1 個人推

橘子熊恭喜完賽~~👍👍👍

2019-03-11 12:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	07'54"	00:15'10"
3	07'17"	00:22'27"
4	07'27"	00:29'54"
5	07'13"	00:37'07"
6	06'46"	00:43'53"
7	07'17"	00:51'10"
8	06'46"	00:57'56"
9	06'45"	01:04'41"
10	07'47"	01:12'28"
11	06'46"	01:19'14"
12	06'54"	01:26'08"
13	07'06"	01:33'14"
14	07'38"	01:40'52"
15	08'28"	01:49'20"
16	07'18"	01:56'38"
17	08'22"	02:05'00"
18	07'44"	02:12'44"
19	06'58"	02:19'42"
20	06'42"	02:26'24"
21	06'59"	02:33'23"
21.6	07'15"	02:37'35"