13.0 km | --:--:-- | --:--| 官方成績 |
| 日期 | 2013-10-26 |
| 成績 | -- : -- |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | 8 / - |
| 平均速度 | -- : -- |
日期: 2013-10-26 07:58 - 總爬升: 230 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 59 - 卡路里: 994 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'46" | 1214 / 1214 |
| 2 | | 04'31" (+00'45") | 1198 / 2412 |
| 3 | | 04'31" (+00'45") | 1199 / 3611 |
| 4 | | 04'45" (+00'59") | 1208 / 4819 |
| 5 | | 05'49" (+02'03") | 1204 / 6024 |
| 6 | | 04'33" (+00'47") | 1214 / 7238 |
| 7 | | 03'49" (+00'03") | 1199 / 8437 |
| 8 | | 04'34" (+00'48") | 1207 / 9645 |
| 9 | | 04'40" (+00'54") | 1204 / 10849 |
| 10 | | 04'30" (+00'44") | 1204 / 12054 |
| 11 | | 05'00" (+01'14") | 996 / 13050 |
熱血跑友: MONA 勝哥 家豪 勁翔 景陽崗 卡卡 風速
前一天MONA帶我去吃火鍋補給肝醣
比賽當天只睡4小時左右
喝了杯豆漿+麥片+水煮蛋就去接MONA
上車前又吃了一個咖哩口味的全家大飯糰
想到關家補給都吃咖哩飯 我也來吃一下好了 哈
上車沒多久我也有點暈車 好久沒坐客運說
於是馬上倒頭大睡 但是電視聲音有夠擾人
睡到一半我看到窗外都是霧
是有沒有這麼浪漫壓
可惜坐我旁邊的不是MONA
不然我一定大力把她搖醒 邀他一同心賞 哈
今天狀況不是很好
腳踝有點酸 右大腿後側很酸
起跑前MONA說我等等要衝 邀我熱身跑一下
於是兩人就開始忘我跑了一小段
開跑後就盡量跟在勝哥和家豪後面50~100M左右
想說身體還沒熱開 盡量不要讓自己暴心跳
於是後來就跟著自己的節奏跑
不過最近練的節奏都沒派上用場 整場的節奏很亂
4K後就開始爬坡 有點吃力
爬坡就盡量加快步頻 慢慢超車
那些2K就加速超我車的 好好看我的小屁屁吧 哈
但是一直跟一個老頭僵持很久才輾過他
應該是地主優勢 爬坡超穩 我終點前1 K還被他追過去><
折返後就開始下坡 再次慢慢衝慢慢超車
碰到MONA很興奮的跟我說 快快快 有前10唷
於是我再次振作起來衝了一下
回到終點休息片刻就和家豪慢慢恢復跑去找MONA
MONA還虧我說 他跑3~4K覺得好孤單唷
平常不是都有人陪嗎?
今天怎沒有呢><
成績還算不錯有達到家豪說的1小時內
這次又發現我的弱點了 節奏要在好好練一下
速度也該納入每星期的操課中 不該再偷懶囉
回到家洗個澡後 去找MONA討論了一下臀中肌
看來核心和臀中肌還是要練 不能再鐵齒囉
討論完就送他去吃大餐 我自己回家吃泡菜鍋 哈
這次終於上凸台了 我要買CWX來犒賞自己一下 哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
332.89 km 
asics TJR034-2307 TARTHER 30TH 累積 :
1491.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'44" | 00:03'44" |
| 2 | 04'23" | 00:08'07" |
| 3 | 04'43" | 00:12'50" |
| 4 | 04'19" | 00:17'09" |
| 5 | 05'02" | 00:22'11" |
| 6 | 05'54" | 00:28'05" |
| 7 | 04'41" | 00:32'46" |
| 8 | 03'48" | 00:36'34" |
| 9 | 04'10" | 00:40'44" |
| 10 | 04'58" | 00:45'42" |
| 11 | 04'28" | 00:50'10" |
| 12 | 04'30" | 00:54'40" |
| 13 | 05'02" | 00:59'42" |
| 13.1 | 05'06" | 00:59'59" |
18282.1 km | 
551.5 km
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