4.3 km | 00:28:50 | 06:46/km日期: 2017-12-06 20:03 - 地點: 青衣運動塲 - 平均心率: 150 - 卡路里: 291 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
Pace: 05'51" / 06'27" / 06'28" / 05'47" / 16'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 15'12" (+11'24") | 64 / 64 |
2 | | 03'48" | 784 / 849 |
3 | | 14'41" (+10'53") | 203 / 1052 |
4 | | 03'54" (+00'06") | 781 / 1833 |
5 | | 14'43" (+10'55") | 223 / 2057 |
6 | | 04'01" (+00'13") | 785 / 2843 |
7 | | 16'09" (+12'21") | 175 / 3018 |
8 | | 04'24" (+00'36") | 767 / 3785 |
9 | | 13'03" (+09'15") | 472 / 4257 |
第一次入青衣運動場跑,因為要補堂,來緊星期日又有比賽只需要練4隻間歇跑 x 800米 跑+休共@6min.
2:59, 3:03, 3:09, 3:22.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 155.04 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'51" | 00:05'51" |
2 | 06'27" | 00:12'18" |
3 | 06'28" | 00:18'46" |
4 | 05'47" | 00:24'33" |
4.3 | 16'41" | 00:28'51" |