蕭錦炎 2021/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

蕭錦炎台北市
ID 61350

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全馬 | 04:37:13 | 06:34/km | 第99馬

2021 停一下往山林跑系列活動-75-76兩日賽

官方成績
日期	2021-01-30
成績	04:37:13
總名次	10 / 53
分組名次	9 / 46
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48" (+03'32")

01:00'04"

10 km

(01:00'04")

00:28'16"

15 km

(01:32'25")

00:32'21" (+04'05")

01:02'34" (+02'30")

20 km

(02:02'38")

00:30'13" (+01'57")

25 km

(02:36'49")

00:34'11" (+05'55")

01:07'02" (+06'58")

30 km

(03:09'40")

00:32'51" (+04'35")

35 km

(03:45'34")

00:35'54" (+07'38")

01:12'03" (+11'59")

40 km

(04:21'43")

00:36'09" (+07'53")

Finish

(04:37:13)

日期: 2021-01-30 05:59 - 總爬升: 614 m - 地點: 真武山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2829 Cal - 平均步頻: 177

狀況不好，慢慢跑。

賽後評分: 狀況不是很好，慢慢跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 339.73 km

adidas Boston 8 累積 : 1491.8 km

Strava 上傳 | 3 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'18"	00:12'45"
3	06'21"	00:19'06"
4	06'21"	00:25'27"
5	06'21"	00:31'48"
6	05'53"	00:37'41"
7	05'33"	00:43'14"
8	05'37"	00:48'51"
9	05'29"	00:54'20"
10	05'44"	01:00'04"
11	06'34"	01:06'38"
12	06'12"	01:12'50"
13	06'31"	01:19'21"
14	06'39"	01:26'00"
15	06'25"	01:32'25"
16	06'44"	01:39'09"
17	05'49"	01:44'58"
18	05'50"	01:50'48"
19	05'52"	01:56'40"
20	05'58"	02:02'38"
21	05'55"	02:08'33"
22	07'24"	02:15'57"
23	06'42"	02:22'39"
24	07'08"	02:29'47"
25	07'02"	02:36'49"
26	06'54"	02:43'43"
27	06'41"	02:50'24"
28	06'28"	02:56'52"
29	06'30"	03:03'22"
30	06'18"	03:09'40"
31	06'11"	03:15'51"
32	07'26"	03:23'17"
33	07'25"	03:30'42"
34	07'23"	03:38'05"
35	07'29"	03:45'34"
36	07'28"	03:53'02"
37	07'11"	04:00'13"
38	07'23"	04:07'36"
39	07'35"	04:15'11"
40	06'32"	04:21'43"
41	06'24"	04:28'07"
42	06'18"	04:34'25"
42.1	10'26"	04:35'10"

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