姚驊陽 2024/03/17 訓練日誌

姚驊陽新竹
ID 307453

47 位追隨者

跑鞋 (0)

單車 (2)

KHS VinaminD
已使用了 8 年 3 個月 8 天
共騎了 2937.6 km

R1000
已使用了 21 年 10 個月 15 天
共騎了 2104.4 km

賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 05:04:03

半馬 : 02:26:00

即將參加 :

福爾摩沙古道
11/23 剩餘天數 : 7

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 29

2025 高雄富邦馬拉松
01/12 剩餘天數 : 57
重回初馬賽事!

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4722.0 km |

27085.9 km
2024 年 :

611.8 km |

1870.9 km

2024	(km)	(km)
Nov	9.6	322.1
Oct	85.2	206.0
Sep	59.9	68.4
Aug	38.4	312.1
Jul	64.4	106.2
Jun	40.8	125.1

朋友 (52)

群組 (1)

尋找社團

iRunBoom 愛亂蹦

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (27)

2023/11/12 賀！姚驊陽破PB - 全馬 | 05:04:03
2021/08/20 恭喜姚驊陽獲得 2500 推
2020/01/15 恭喜姚驊陽獲得 2000 推
2019/10/26 賀！姚驊陽破PB - 半馬 | 02:26:00
2019/02/17 賀！姚驊陽破PB - 全馬 | 05:20:09
2019/01/06 賀！姚驊陽破PB - 半馬 | 02:26:33
2019/01/03 恭喜姚驊陽獲得 1500 推
2018/12/16 賀！姚驊陽破PB - 全馬 | 05:39:21
2018/03/18 賀！姚驊陽破PB - 全馬 | 06:34:48
2018/03/07 恭喜姚驊陽獲得 1000 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

姚驊陽

全馬 | 05:37:20 | 07:59/km | 第9馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	05:37:20
總名次	4270 / 6096
分組名次	984 / 1383
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'15")

00:37'15" (+02'45")

01:12'32" (+02'27")

10 km

(01:12'32")

00:35'17" (+00'47")

15 km

(01:48'07")

00:35'35" (+01'05")

01:10'05"

20 km

(02:22'37")

00:34'30"

25 km

(03:00'46")

00:38'09" (+03'39")

01:23'03" (+12'58")

30 km

(03:45'40")

00:44'54" (+10'24")

35 km

(04:29'56")

00:44'16" (+09'46")

01:28'39" (+18'34")

40 km

(05:14'19")

00:44'23" (+09'53")

Finish

(05:37:20)

日期: 2024-03-17 06:32 - 總爬升: 454 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2687 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'10")

1000 / 1000

06'58"

(14'21")

06'58" (+00'45")

1000 / 2000

06'47"

(21'09")

06'47" (+00'34")

1000 / 3000

09'09"

(30'18")

09'09" (+02'56")

1000 / 4000

06'55"

(37'14")

06'55" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

姚驊陽

留言

新竹

姚驊陽

留言

新竹

姚驊陽

留言

賽後評分: 會場太早收壓線跑者回來應該只剩領物資跟領寄物
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 128.59 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'27"	00:10'27"
2	03'55"	00:14'22"
3	06'48"	00:21'10"
4	09'09"	00:30'19"
5	06'56"	00:37'15"
6	06'52"	00:44'07"
7	06'59"	00:51'06"
8	07'45"	00:58'51"
9	07'03"	01:05'54"
10	06'38"	01:12'32"
11	06'45"	01:19'17"
12	07'10"	01:26'27"
13	06'54"	01:33'21"
14	07'02"	01:40'23"
15	07'44"	01:48'07"
16	06'33"	01:54'40"
17	07'29"	02:02'09"
18	06'32"	02:08'41"
19	06'13"	02:14'54"
20	07'43"	02:22'37"
21	06'31"	02:29'08"
22	08'06"	02:37'14"
23	08'21"	02:45'35"
24	08'07"	02:53'42"
25	07'04"	03:00'46"
26	11'24"	03:12'10"
27	09'25"	03:21'35"
28	08'04"	03:29'39"
29	08'18"	03:37'57"
30	07'43"	03:45'40"
31	09'17"	03:54'57"
32	08'05"	04:03'02"
33	09'05"	04:12'07"
34	09'09"	04:21'16"
35	08'40"	04:29'56"
36	08'59"	04:38'55"
37	09'10"	04:48'05"
38	09'04"	04:57'09"
39	08'28"	05:05'37"
40	08'42"	05:14'19"
41	08'33"	05:22'52"
42	09'43"	05:32'35"
42.6	03'52"	05:34'51"